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在生活中減肥有人會選擇吃藥，因為這樣減肥比較便捷，但是吃藥減肥對健康危害極大，而運動減肥雖然健康 ， 但是成效很慢，那么怎么不運動不吃藥減肥？飲食怎么吃有減肥效果？不運動不吃藥的減肥方法也有，下面就來詳細了解具體情況吧 。
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1、健康有效的減肥方法
1、晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留出一定的空間 。我們的胃一般需要4-6小時 ， 才可以完全把食物吸收、排空 。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖 。
2、日常膳食中有肉類
絕大多數的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用 。據悉，幾盎司（注：1盎司=28.3495231克）的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠 。
3、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一 。因此 ， 日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速 。
4、補充蛋白質
在睡前攝入蛋白質或加速機體的新陳代謝 。研究表明 ， 和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率 。
5、使用薄荷
據悉，薄荷具有減肥的功效 。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果 。
6、睡前調低室內溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的 。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標 。
2、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質 ， 因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食 ， 避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食 ， 吃五到六分飽即可 。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡 ， 以免造成不適 。
三.運動后適量蛋白質輕食
研究發現，運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力 ， 還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
四.運動后吃少量的高纖食品
【怎么不運動不吃藥減肥？飲食怎么吃有減肥效果？】 運動后的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分 ， 也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足 。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
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