六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食
運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物 ， 而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì) 。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁 ， 兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。
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