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產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式

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產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式

文章插圖
【產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)與方式】產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間—般情況下 ， 自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng) ， 剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢 ， 則應(yīng)推遲減肥時(shí)間 。
注意：不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi) ， 一些關(guān)節(jié)很容易受傷 。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血 ， 劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù) 。

月子期間不宜減肥女性在生產(chǎn)后 ， 身體正處于最虛弱的狀態(tài) ， 需要充分恢復(fù) ， 同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒 ， 需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型 ， 那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體 。不過(guò)也要注意 ， 在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品 ， 那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān) 。

產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期產(chǎn)婦出月子后，即可著手減肥事宜，產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期，是在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi) 。因?yàn)檫@段時(shí)期，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài) 。超過(guò)這個(gè)時(shí)期，脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨 ， 以后減肥會(huì)難上加難 。
注意：產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái) 。所以要堅(jiān)持，采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等 。

產(chǎn)后減肥的最佳方式運(yùn)動(dòng)減肥建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng) 。可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果 ， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪 。有條件者 ， 最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)瘦身教練制定出減肥計(jì)劃 。
飲食減肥飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 。
1、不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋 ， 而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟 。
3、盡量食用不飽和植物油，油量越少越好 。
4、減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘 。
產(chǎn)后減肥餐安排產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見(jiàn)再制定飲食計(jì)劃 。以下減肥餐可以作為參考：
1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇）、豆?jié){（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋(píng)果、梨等） 。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g 。
3、晚餐：1兩主食 ， 魚(yú)肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過(guò)于油膩） 。
4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋(píng)果一個(gè) 。

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