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現(xiàn)在很多人晚上的時(shí)候會(huì)睡得很晚 ， 熬夜也是常有的現(xiàn)象，有時(shí)候因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽?，可是熬夜?duì)身體的損傷是很大的，精神狀態(tài)會(huì)變差，皮膚也會(huì)變得很差 ， 需要通過(guò)飲食調(diào)理，那么熬夜喝什么粥好？適合熬夜族的食物有哪些呢？
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1、熬夜吃什么粥好
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯 。
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可 。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇 。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量 。
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用 。
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克 。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用 。黑米淘洗干凈 。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開后加入枸杞 ， 再煮開后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目 。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥 。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克 。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮 ， 熟后用糖調(diào)味即可 。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞 ， 增強(qiáng)體質(zhì) 。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，欲望亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高 ， 每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用 。
5、龍眼肉粥
【熬夜喝什么粥好？適合熬夜族的食物有哪些？】 配料：龍眼肉15克，紅棗15克 ， 粳米100克 。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水 ， 大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖 。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神 。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克 。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透 ， 去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后 ， 移到文火上久熬，直到銀耳熟爛 ， 最后放冰糖 。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血 。
2、經(jīng)常熬夜的危害
1、熬夜導(dǎo)致上火
晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)不睡 ， 容易導(dǎo)致體內(nèi)陰陽(yáng)不平衡，出現(xiàn)各種“熱氣”的表現(xiàn) ， 如牙疼、易怒、口瘡、便秘、長(zhǎng)痘痘等 。
2、熬夜導(dǎo)致皮膚異常
熬夜會(huì)令皮膚因水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，變得干燥、黯淡、發(fā)黃 ， 同時(shí)伴有暗瘡、黃褐斑、黑眼圈，頻繁熬夜更會(huì)加速衰老 。
3、導(dǎo)致腦神經(jīng)受損
晚睡者起床后常會(huì)感覺頭痛，同時(shí)伴有反應(yīng)遲鈍、精力下降等，這是因?yàn)橥硭鼓X部神經(jīng)“加班加點(diǎn)”，造成神經(jīng)疲憊，最終導(dǎo)致腦神經(jīng)慢性損傷 。
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