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什么樣的人才需要減肥？日常減肥有哪些方法？

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什么樣的人才需要減肥？日常減肥有哪些方法？

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在生活中并非每個(gè)人都需要減肥，如果胡亂減肥，很容易對(duì)健康造成不利的影響，那么什么樣的人才需要減肥？日常減肥的方法有哪些？需要減肥的人通常都是肥胖對(duì)健康造成不利影響的，下面就來詳細(xì)的了解科學(xué)有效的日常減肥方法吧 。

什么樣的人才需要減肥？日常減肥有哪些方法？

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1、什么樣的人要減肥
如何判斷是否肥胖？醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（BMI)，計(jì)算方法是體重（千克）除以身高的平方（身高以米為單位），按照“中國肥胖問題工作組”制定的標(biāo)準(zhǔn)：BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖 。
因此，醫(yī)學(xué)上的減肥不是以是否“苗條”為標(biāo)準(zhǔn)的 。如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平，就需要注意自己的飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平，而且又有糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等疾病 ， 那么減肥就是疾病治療的重要部分了 。
2、日常減肥的誤區(qū)
誤區(qū)一：吃辛辣食物可以減肥 。這是很多人持有的觀點(diǎn) 。認(rèn)為吃辣容易流汗，吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺 。吃辣是有一定的減肥作用 ， 但是，若長久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，嚴(yán)重者有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn) 。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙 ， 長暗瘡，反而得不償失 。
誤區(qū)二：與脂肪“絕緣” 。脂肪類食品耐消化、抗餓 ， 進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝?。?對(duì)減肥起積極作用 。有些減肥者為了控制食量用零食充饑，致使體重有增無減 。另外，含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油 。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對(duì)健美有益 。
誤區(qū)三：飲水會(huì)使身體發(fā)胖 。其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖 。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少 。所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害 。
誤區(qū)四：不吃早餐可以減肥 。不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知，不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無益健康，還會(huì)影響一天的工作和生活 。所以，一定要吃早餐 ， 而且還要吃好，不能隨便吃 。
誤區(qū)五：緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥 。一些用塑料制造的“減肥緊身衣”，實(shí)質(zhì)上只會(huì)增加被包裹身體部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪 。蒸桑拿會(huì)大量排出汗水，令體重出現(xiàn)虛幻的下降 。可惜減去的只是水分而非脂肪，一旦補(bǔ)充水分，便會(huì)恢復(fù)原來體重 。美容院采用的電療按摩器，原理是透過電流刺激令肌肉結(jié)實(shí)有彈性，而非直接消耗脂肪,對(duì)于要減肥的人來說，作用不大 。
3、科學(xué)減肥的方法
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤 。
2.改變飲食結(jié)構(gòu):不減少飲食量 ， 而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu) 。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素 。
3.戶外運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)脂肪 ， 提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上 。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘 ， 行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉 ， 肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快 。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷 ， 最好請(qǐng)教練 。

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