文章插圖
運(yùn)動1. 大腿推蹬機(jī)
這可說是女生上健身房最喜愛的運(yùn)動器材！要注意的是，發(fā)力的是「大腿與屁股」，若做的過程發(fā)現(xiàn)「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調(diào)整，才能避免受傷并達(dá)到真正的瘦腿喔 。PS.使用健身器材時 ， 建議請專業(yè)的人在旁協(xié)助與指導(dǎo) 。
運(yùn)動2.倒踩空中腳踏車
一般而言，空中腳踏車都是躺著，接著腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯著，建議大家「往后方踏」！往前踏會練到的是大腿前側(cè)肌肉，往后踩則能緊實大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組 。
運(yùn)動3.小狗尿尿姿
雙手打直、腳跪姿呈90度后，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行后再放下，一上一下為一組，各做20組 。
運(yùn)動4.半躺向上踢腿
上半身半躺 ， 用手肘將上半身撐起來后，雙腳彎曲，并靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔 。
運(yùn)動5.毛巾瘦腿
【做什么運(yùn)動瘦腿最快】最后一個運(yùn)動是用毛巾！單腳踩毛巾，并向后變成弓箭步姿 ， 會鍛煉到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組 。
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