文章插圖
招式1：臀橋
動作關鍵：平躺時雙腳和膝蓋要并攏，接著想像自己臀部夾本書，慢慢向上收縮臀部抬起 。
招式2：側臥抬腿
動作關鍵：身體自然的伸展側臥 ， 一邊腿彎曲一邊伸直，再緩緩將腳抬起再回到原位，記得不要落地，一直保有出力的狀態 。
招式3：蚌式開合
動作關鍵：跟上個動作一樣側躺平 ， 兩腿成重疊狀，接著側邊抬起在落下，腳記得不要懸空才更有效 。
招式4：臥式后抬腿
【做什么運動瘦臀部】動作關鍵：兩只腳一定要伸直，把腿緩緩向上抬起到極限位置，停留約2秒鍛煉 。
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