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膳食療法通過一些可以潤腸通便的食材來進行飲食調理 ， 治療和改善長期便秘癥狀 。
芝麻芝麻有潤五臟、利大小腸的作用 。芝麻含脂肪有可達到60% ， 其潤腸通便之力強 。對慢性腸炎津液枯竭引起的陰虛便秘和燥熱便秘者 ， 都有很厚道的食療效果 。
蘿卜蘿卜性涼，能夠消積滯、寬中下氣、蘿卜所含有的大量粗纖維能夠刺激腸胃蠕動 ， 減少糞便在腸道內的停留時間，保持大便通暢，凡是長期便秘者，可經常多吃些蘿卜 。
紅薯紅薯性平味甘 ， 有補中和血、益氣生津、寬腸胃、痛便秘的功效 。無論是哪種類型的長期便秘者，都可以經常食用 。現代醫學認為，紅薯含有豐富的膳食纖維和膠質類成分 ， 可以促進排泄，防治便秘 ， 有腸道清道夫的美譽 。
當歸當歸作為藥食兩用之品，有補血、潤燥、滑腸的作用，對于老年人慢性血虛便秘和腸燥便秘最為適宜 。可經常用當歸煮水喝或者熬粥都可以改善長期便秘 。
香蕉香蕉性寒 ， 能夠清脾滑腸，對燥熱便秘者最為適宜 。由于腸道內熱、燥熱導致內臟分泌液減少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激腸腔蠕動功能，達到通便的作用，而且比礦物類油脂的通便效果好 。
經穴療法可通過人體經絡穴位按壓來調整臟腑腸胃機能，改善長期便秘按摩方法如下：
天樞穴：取坐位或者仰臥位，雙手拇指分別暗語兩側天樞穴 ， 其余四指搭在小腹上 ， 順時針方向按揉2分鐘 ， 以局部感到酸脹并向整個腹部放散為佳 。
中脘穴：取坐位或者仰臥位 ， 用食指或者中指向下按壓中脘穴半分鐘，然后順時針方向按揉約2分鐘，以局部有酸脹感為佳 。
大腸俞穴：取坐位或者立位 ， 雙手叉腰 ， 用中指指腹部用力按揉兩側大腸俞穴約2分鐘；或者握拳 ， 用食指掌指關節凸起部位按揉穴位1分鐘 。以局部有酸脹感為佳 。
八髎穴：取坐位 ， 用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨兩旁約2分鐘 ， 以局部有酸脹感為佳 。
日常預防注意飲食長期便秘者首先要注意飲食的量，有足夠的進食量，才能刺激腸道蠕動，是糞便正常通行和排出體外；
其次要注意飲食的質，主食不要太精細，多吃粗糧、雜糧；
再次多吃富含纖維素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加腸道內容物的容積，提高腸管壓力，增加腸蠕動而利于排便 。
此外，還要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，這些植物油脂都有良好的通便作用 。
養成排便習慣每個人都有各種習慣，大便也不例外 。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘 。所以不要認為的控制排便感，養成到時間就去廁所的好習慣 。
適當參加運動簡單的運動就可以起到增加胃腸蠕動，改善便秘的作用 。如扭腰、仰臥起坐、屈膝壓腹等這些簡單的動作可以經常練習 。
【長期便秘的解決方法】
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