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多吃奶制品奶制品營養全面，含鈣、蛋白質豐富，具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，且易被人體吸收 。孩子長身體時 ， 每天最好500毫升牛奶，睡前喝一杯熱鮮奶，可促進睡眠和生長激素的分泌 。平時也可吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶 。
補充鈣質【孩子長不高吃什么】鈣是構成骨骼的重要原料 。學齡前兒童每天需鈣600毫克，小學生需要800毫克 ， 中學生需要1200毫克 。如果食物中鈣供給不足 ， 兒童就會長不高 。所以，飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，如奶類、豆類及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等 。給幼兒和學齡兒童添加適量鈣劑和魚肝油 ， 對增長身高有一定好處 。
吃含蛋白質的食物蛋白質對青少年增高作用重大 ， 生長發育過程中的各種激素都是蛋白質的衍生物，還參與骨骼分化，促進骨的再建和更新等 。應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物 。如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、魚、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
適當吃堅果堅果中都含有助于身體成長發育的亞麻酸、亞油酸、不飽和脂肪酸等等微量元素 ， 每天食用些堅果有助于青春期的孩子們的成長發育 。
日常在烹飪食物的時候 ， 選擇花生油 ， 大豆油 ， 橄欖油等也都能有效的促進青春期的孩子們吸收微量元素，促進成長 。
特別推薦的5種增高食物：牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿卜、橘子 。
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