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產后腰痛多久才恢復一般來說，隨著產后內分泌水平的逐漸恢復 ， 腰痛會隨之緩解或消失，大概需要一個月時間 。如果產后腰痛不僅未見減輕反而有所加重或者持續時間較長（超過一個月），這時就要考慮是不是有其他因素所導致比如：①缺鈣引起骨質疏松或骨質軟化而出現腰背痛②產后休息不當，松弛的韌帶不能恢復造成勞損；或躺在床上時間過久引起惡露排出不暢導致盆腔淤血③子宮復舊不良等 。上述情況應及時就醫，請醫生幫助處理 。
產后腰痛最佳康復時期產后腰痛的最佳康復時期 ， 是在產后一年以內；如果超過這個時期，康復的難度就會增大 。所以，產后腰痛康復鍛煉要及早進行，越早見效越快，效果越鞏固 。不然會轉化為慢性腰痛，康復難度加大，嚴重的會導致骨質增生和椎間盤突出 。
產后腰痛怎么恢復1、腰部熱敷：準備一條熱濕毛巾，不流水為度，敷在腰間疼痛部 ， 上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側各約10分鐘 。注意溫度以不燙傷為準 。可以活血散瘀、改善肌肉血液循環、止痛鎮靜，對因腰部受寒引起的腰痛者，療效好 。
2、揉摩腰背：晨起或睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次 ， 同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用 。
【產后腰痛多久才恢復】3、揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘 。
4、腰部鍛煉：從產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性 ， 如做仰臥起坐動作、產后瑜伽、體操等 。
注意事項1、產后腰痛要注意腰部保暖，及時添加衣物 ， 或采用護腰 。
2、注意避免腰肌勞損，切忌走遠路、提重物或舉過高的物體等 。另外 ， 產后要避免過早地穿高跟鞋 。睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟 。
3、在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑 ， 恢復鈣質平衡 。
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