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運(yùn)動緊致腹部改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運(yùn)動 ， 鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性 。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動 。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動外 ， 每天做50個仰臥起坐，平時收腹走路也有效；下面主要介紹一種時下最流行簡單有效瘦腹運(yùn)動：
平板支撐
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌 ， 每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條 。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘 。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面 ， 腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
精油按摩腹部從產(chǎn)后第二周或第三周開始 ， 就可以用一些溫和的按摩油，如杏仁油、橄欖油等，對腹部進(jìn)行按摩 。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可 。可以加速腹部血液循環(huán)，讓皮膚緊實(shí)，有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋 。
洗澡時，也可以在腹部涂上沐浴鹽，按揉10分鐘后，再沖澡 ， 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢，使肌膚細(xì)致、緊繃 。
腹部運(yùn)用收腹帶產(chǎn)后被撐開的腹壁 ， 單純靠運(yùn)動鍛煉腹部肌肉是不夠的，還需借助收腹帶的緊縮功能 ， 減輕皮膚松弛，幫助子宮恢復(fù)原狀，促進(jìn)腹部的肌肉復(fù)原，并趕走囤積在肚子上的脂肪 。應(yīng)購買產(chǎn)婦專用收腹帶，建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)應(yīng)等傷口完全愈合后再使用，超過2個月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài) 。每天佩戴8小時左右就可以了，松緊要適中，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液循環(huán) 。
飲食調(diào)理產(chǎn)后肚子松弛的女性，可以適當(dāng)吃些含膠原蛋白的食物，可以讓腹部皮膚緊致有彈性，如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等 。可以選用下列食療：
冬瓜銀耳湯原料：冬瓜300克，干銀耳20克，雞蛋1個 。
做法：鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入冬瓜、銀耳 ， 用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用 。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用 。
功效：冬瓜能祛濕利水 ， 是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏 。
海帶白蘿卜湯原料：山楂10個，海帶100克，姜5片，白蘿卜300克 。
做法：蘿卜削皮切塊，鍋中加水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，加入山楂，再煮15分鐘即可 。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點(diǎn)食用 。
功效：蘿卜消積滯及清理腸胃，促進(jìn)新陳代謝，加速腹部脂肪消耗 。
【產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊】
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