4、堅持運動，避免久坐 。久坐缺乏運動，會帶來超重肥胖問題，會增加結直腸癌等多種癌癥的發(fā)生風險 。一動不動，百病侵 。只要運動，人才會有活力 ， 才可能有好的抗病能力 。建議每工作1至2小時，起來活動一刻鐘 。每天至少進行30分鐘以上的運動，每周至少150分鐘的運動 。
5、保證必要的睡眠時間 ， 作息要規(guī)律，避免熬夜 。現(xiàn)代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見慣，短期內(nèi)看不出傷害，時間一久，問題就出來了 。熬夜違背生活作息基本規(guī)律，損害機體免疫力，是患癌的高危人群 。建議成年人每天要保證6至8小時的睡眠時間，當然視具體情況可略有調(diào)整 ， 關鍵是不要熬夜 。熬夜會導致生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，削弱人體免疫功能，很多癌癥就容易找上門 。建議睡覺最晚別超過12點，睡眠不要開燈 。
6、避免不合理的飲食，要均衡飲食 ， 不偏食，五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要遠離垃圾食品，特別是街頭垃圾食品、油炸食品 。
7、多吃新鮮蔬菜水果，且蔬菜水果的品種要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果 。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足 ， 增加結腸癌風險，而且容易缺乏維生素，患癌風險也增加 。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康 。
8、肉類的攝取要適量，以魚肉等為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉 。研究發(fā)現(xiàn)比起不吃或很少吃紅肉的人，大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人患大腸癌風險增加30％ 。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、咸肉、臘肉等 。
9、飲食要規(guī)律 ， 不要飽一餐餓一餐，杜絕不吃早餐，不要暴飲暴食 。飲食不要過量 ， 不要吃得過飽 。
10、不要以飲料代替喝水 ， 不喝或少喝含糖飲料 ， 白開水最理想 。
11、不要食得過咸，限制每天鹽的攝入量 ， 少吃腌制食品 。
12、避免飲食飲水喝湯過熱過燙 。滾燙的水會損傷消化道粘膜引發(fā)炎癥 ， 慢性炎癥有癌變的可能；食物或飲料或開水 ， 不要急著喝 ， 喝熱飲不要用吸管 ， 吸管吸入的水容易直接吸入咽喉直接燙傷粘膜 。
13、盡量分餐 ， 不要共用碗筷毛巾等餐飲和生活用品 ， 注意做好個人衛(wèi)生 ， 以減少或避免乙肝病毒、幽門螺桿菌等的傳染 。
14、避免過勞 ， 學會休息 。休息包括工作間歇的忙里偷閑式的休息，也包括定期休假外出旅行等 。
15、養(yǎng)成定時大便的習慣，不要憋小便 。
16、避免多個性伴侶，勿濫性 ， 盡量減少婚前性行為、婚外性行為等不安全的性行為 ， 必要時盡可能使用安全套 ， 以避免人乳頭狀病毒的傳播 。
17、減少或避免職業(yè)性的致癌環(huán)境的暴露，采取必要的職業(yè)暴露保護 。
18、避免日光照射過度 。曬太陽當然是需要的 ， 只是要適度，過猶不及 。
19、心寬，遠離焦慮，學會減壓，學會放松 。負面情緒會削弱機體免疫力，長期處于焦慮之中，會增加患癌的風險 。
（三）怎樣才能早期發(fā)現(xiàn)和診斷癌癥？——癌癥早查早診六大關鍵要點
作者：潘戰(zhàn)和廈門大學附屬中山醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師
癌癥當然重在預防，平時就應該做好預防癌癥發(fā)生的措施 。但世界上任何的事都沒有絕對 ， 而醫(yī)學上的很多東西也只是一種概率，即便將全部的防癌措施做得非常好的人，也并不是一定不會得癌，不等于就可以高枕無憂，但做得好的人，其得癌的概率肯定會降到最低 。
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