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雖然抽脂術等醫學方法進行減肥有立竿見影的效果，不過大家也知道這些方法都存在一定的風險和副作用，所以常規的健康減肥方法就更適宜體重超標不是很嚴重的小伙伴 。那么想要快速健康減肥要注意什么？養成哪些習慣有利于健康減肥？
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1、健康減肥習慣
一、保證充足的睡眠
健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要 ， 但前提是你一定要保證充足的睡眠 。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加 。在一項長達6年的研究中 ， 加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗 。
二、多喝綠茶
綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外 ， 研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑 。《營養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝 。
三、吃得少不如吃得巧
為了減肥，你是否正在努力節食?但是節食其實對減肥并沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈 。其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品 。如果能適當多吃一些有助于減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到 。
四、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些 ， 可以多消耗近1/4的熱量 。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人 ， 走得快、強度大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長 ， 但是速度較慢的人則毫無變化 。
五、讓杏仁成為減肥主力
曾經有這樣一個調查，讓肥胖者每天吃70粒杏仁，輔以低熱量食品，6個月后他們平均減掉18%的體重 。杏仁是一種營養成分非常密集的食物，可以給人們提供十分健康的不飽和脂肪、蛋白質和纖維素 ， 這些物質可以讓食用者產生飽腹感，控制飲食 。
快速減肥是主要目的但是健康安全減肥才是最主要的，選擇以上五種健康安全的快速減肥方法，一定可以見效 。
2、常見的減肥運動
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目甚多 ， 如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等 。相關研究表明 ， 進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒 。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果 。
肥胖老人可選自己喜愛且易于堅持做到的運動項目，運動量要適合自身條件，運動頻度一般為每周3—5次，每次運動20—60分鐘即可 。運動強度要達到有效心率限度，運動初期心率以110次/分為宜，經過1—3周后，可逐漸升到140次/分 。這樣每搏輸出量接近并達到最佳狀態 ， 收效則較為明顯 。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程 ， 肚皮舞可能會很適合你 。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的 。
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