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飲食習(xí)慣對(duì)于我們每個(gè)人都很重要，科學(xué)合理的飲食影響對(duì)人體健康的影響最明顯，當(dāng)然也會(huì)影響到個(gè)人的身材 。很多想要減肥的伙伴就非常關(guān)心減肥期間怎么吃能夠瘦身，怎么吃能預(yù)防長(zhǎng)胖 。那么不同的時(shí)間點(diǎn)吃什么能瘦身？預(yù)防長(zhǎng)胖要注意哪些飲食？
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1、
在辦公室
上午10：00或下午4：00
飽腹感、代謝率都要UPUP
吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感 。也有科學(xué)研究表明 ， 少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過(guò)度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多 。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇 。
推薦你吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首選 ， 例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢，這對(duì)于保持身材是十分有利的 。需要注意的是 ， 水果最好在感到饑餓前食用，因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會(huì)越吃越餓，反而激起正餐時(shí)的食欲 。
堅(jiān)果+酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明 ， 堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力 。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個(gè)胡桃，7、8個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來(lái)，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感 。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖 ， 讓人產(chǎn)生飽腹感 。不過(guò) ， 巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高 。糖和脂肪是能量過(guò)盛的罪魁禍?zhǔn)?nbsp;， 所以，在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳 。
牛肉干or豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會(huì)看起來(lái)比較苗條 。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些 。絕對(duì)不要吃餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干 ， 打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感 ， 必須加入更多的油脂才行 。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人 。攝取過(guò)多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的，因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加 ， 身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài) ， 這就需要囤積大量的水分 ， 很容易讓你發(fā)生“水腫” ， 所以千萬(wàn)不要多吃 。
在客廳
晚上8：30
耐嚼 ， 還要低脂肪
吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積 。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前2小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適 。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴 。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉 ， 因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵囊恍崃?。
蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食 。
豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C更是豆類中的冠軍 ， 重要的是纖維素含量高，非常耐嚼 ， 而且脂肪很少 。
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