Step2：舉起雙腿 ， 直到雙腿與地面垂直 。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直 ， 只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好 。
D跑步3分鐘+平板支撐1分鐘
平板支撐動(dòng)作分解：
Step1：趴在地面上 ， 用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體
Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸
E跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘
坐姿收腿動(dòng)作分解：
Step1：需要穩(wěn)定性比較好的椅子，坐在上面 ， 雙手抓住椅子的邊緣
Step2：雙腿并攏，然后向胸口收起雙腿，直到感覺腹部緊繃為止
跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘
F仰臥屈膝收腿步驟分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏 ， 雙手緊緊貼著地面
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行
step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊
注意：
1、以上動(dòng)作可以全部做一遍 ， 也可以單獨(dú)挑其中一種或其中幾種來訓(xùn)練 。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓(xùn)練為一組，每次重復(fù)4組以上 。
2、如果不想跑步3分鐘，可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)方式，例如跳繩、原地跑步、游泳、騎車、跳健身舞等 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度注意不要太大，判斷標(biāo)準(zhǔn)是自己處于累和不累之間 。
飲食配合：飲食注意七分飽，細(xì)嚼慢咽 。忌食油炸食品、肥肉、甜食、飲料、酒等 。多吃蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（雞胸脯肉、魚肉、大豆和豆制品），多吃粗糧和薯類 。
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