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眾所周知很多人減肥之所以沒有效果是因為沒有堅持下來，或者說沒有動力堅持 。利用運動、飲食等常規減肥方法來瘦身是最健康的做法，但如果沒有合理有效的減肥計劃那么可能就會半途而廢 。那么如何為減肥設定目標？運動飲食減肥有什么技巧？
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【如何為減肥設定目標？運動飲食減肥有什么技巧？】1、健康減肥計劃
一、首先設定目標
把目標細分成幾個小的目標來進行 。為了能讓減肥計劃持續進行，適當的成就感是很有必要的 。因此，把目標分成幾個小的目標很容易獲得成就感 ， 也不覺得勉強為難 。
比如“一邊看電視一邊鍛煉腹肌”這種小難度的目標 。“如果練腹肌比較困難，至少也可以試著收腹!”，在不能達到某個目標的時候可以分成更小的目標 。“這么簡單的方法也能瘦嗎?”雖然會有這種想法，但堅持一周后你就會有成就感，然后第二周再稍微加大運動負荷，這樣持續下去肯定會成功 。
1、堅持
要持續減肥，該如何保持動力?這也是關鍵 。
如果，感到累了想放棄，就試著再問一次自己“我是為什么要打算瘦身的?”“在宴會上要穿洋服”、“想在海外旅行的時候穿著泳衣拍照”、“想讓前男友回頭”等等各色各樣的理由都會有吧 ， 如果這些能實現的話自己會很開心吧?你難道不會一次次地想象自己那種快樂幸福的樣子嗎?
再小的事情也應該進行自我表揚 。“有沒做好啊”“今天沒能完成啊”等等義務感和挫折感就會不斷累積，從而就會覺得減肥的辛苦，很容易受打擊 。一邊表揚每天都努力的自己，一邊想象著將來的樣子就會持續給予自己動力 。其他的，也可以向朋友和家人發表“減肥宣言”，讓他們來監督自己，或和自己一起來減肥并且相互競爭 。如果有了效果，就會受到細節性的褒獎(比如 ， “你身體的線條有了變化耶!”) ， 相反的 ， 偷懶的時候“打屁股”的斥責也是很有效的哦 。
2、有氧運動非常必要
“生命在于運動”，這是眾所周知的道理 。有氧運動是非常有效的減肥方法，選擇合適自己的運動項目、運動強度和時間，不僅可消耗能量，促進脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感 。
所謂有氧運動，指的是富韻律性的運動，其特點是強度低 ， 有節奏，持續時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等 。人們可以據自己體質情況來選擇自己的活動，但無論是哪種項目 ， 每次鍛煉的時間也都應不少于1小時 ， 每周堅持3到5次，運動強度保持在中等 。一般來說，運動時20~39歲的人心率在125~135次/分鐘;40~49歲的人心率在115~130次/分鐘;50~59歲的人心率在110~125次/分鐘;60歲以上的人心率在110~120次/分鐘，就屬于中等運動強度了 。
要注意的是，為了避免出現肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動，運動后再做5~10分鐘的整理活動 。此外，研究發現如果把同樣的運動放到下午和晚上 ， 可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時運動，可以更有效地消耗脂肪 。
有一個公式，當通過運動消耗掉大約7700卡能量的時候，人體就可以減掉一公斤脂肪 。下表中我們為您列出各種運動消耗的能量值，您把表中相應的數據乘以自己的體重(kg)和運動時間(小時)，就能知道自己在剛剛的運動中消耗掉了多少能量 。
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