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1、腹式呼吸
腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動 ， 促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒 。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷 。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可 。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果 。
2、床上轉體操
【小腹突出怎么瘦】平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上 ， 雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗 。堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見！據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密！
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