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如何讓自己減肥更有動(dòng)力？養(yǎng)成哪些習(xí)慣減肥更健康？( 二 )

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9.沒(méi)計(jì)劃就是有計(jì)劃
沒(méi)計(jì)劃怎么做事？你一定會(huì)有這樣的疑問(wèn) 。但是運(yùn)動(dòng)并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼 。與其斤斤計(jì)較燃脂速度，還不如去找別的事情做 。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨(dú)自一人時(shí)，找個(gè)地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點(diǎn)，敦親睦鄰一下也不錯(cuò)！
2、每周運(yùn)動(dòng)三天
我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱(chēng)之為基礎(chǔ)代謝，而為了補(bǔ)足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里 。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同 ， 所需的卡路里也有所差異 。
一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎(chǔ)代謝量 ， 因年齡增加卻使得身體的機(jī)能衰退 。不懂得這個(gè)原理 ， 到了30歲仍然還過(guò)著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話(huà)，無(wú)法消耗的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)，就會(huì)眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪 。年輕的時(shí)候不論怎么吃都不會(huì)肥胖，但是為什么現(xiàn)在卻會(huì)變成這樣?其實(shí)這并非不可思議而是理所當(dāng)然的事 。
因此，既不變胖又能維持基礎(chǔ)代謝量是相當(dāng)重要的 。雖然實(shí)施飲食控制可以使身體瘦下來(lái)，不過(guò)這么一來(lái)肌肉也會(huì)隨之減少了 。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話(huà)會(huì)使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎(chǔ)代謝量少而且容易肥胖的身材 。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒(méi)有意義，從這一點(diǎn)就能明白地暸解到 。
然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來(lái)源 。緩慢的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行時(shí)，肌肉會(huì)吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量 。這種需要氧氣的運(yùn)動(dòng) ， 我們稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng) ， 如慢跑、游泳、自行車(chē)等都可稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng);相對(duì)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是肌力訓(xùn)練等強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng) 。
減肥成功的重點(diǎn)除了每日三餐之外，外加施行有氧運(yùn)動(dòng)，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線(xiàn)的身材也是相當(dāng)重要的 。
只要走，便能讓脂肪燃燒
只要每個(gè)星期做三次有氧運(yùn)動(dòng)的代表—“健走” ， 便能讓身體瘦下來(lái) 。要想燃燒體內(nèi)的脂肪，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的 ， 不過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)并不像肌力訓(xùn)練一樣，可以用次數(shù)重量等基準(zhǔn)來(lái)計(jì)策它的強(qiáng)度.
我們以平常每天都在運(yùn)動(dòng)的A小姐和完全不運(yùn)動(dòng)的B小姐 ， 兩人以同樣的速度走路為例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對(duì)的B小姐卻已經(jīng)是感覺(jué)呼吸困難了 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)A小姐來(lái)說(shuō)是個(gè)相當(dāng)舒適的有氧運(yùn)動(dòng) ， 但是對(duì)B小姐來(lái)說(shuō)便是個(gè)令人疲累的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，首先要確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才可以 。
有氧運(yùn)動(dòng)要在最大心跳數(shù)(220-年齡)的50%～80%(因個(gè)人的因素也有40%以上)的范圍內(nèi)進(jìn)行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數(shù) 。
在身體開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)后的5分鐘左右，體內(nèi)脂肪開(kāi)始被轉(zhuǎn)化為能量使用，在12分鐘左右開(kāi)始真正的燃燒，因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運(yùn)動(dòng)是毫無(wú)效果可言的 。就算為了要長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)運(yùn)動(dòng) ， 也要把握不會(huì)感覺(jué)疲累的心跳數(shù)才行 。
為了燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們進(jìn)行最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)吧!現(xiàn)在要介紹給大家的便是-健走 。這是不論在何時(shí)、何地都能一個(gè)人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且不需要什么特別的技術(shù) 。
專(zhuān)家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點(diǎn)的心情，養(yǎng)成每個(gè)星期健走三次左右的習(xí)慣，便能得到很好的效果 。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強(qiáng)?。掛蛭艽碳つ圓慷锏剿沙誚粽叛沽Φ男Ч?。不過(guò)，不管怎么說(shuō)，如果不能走得愉快是無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的，因此一定要在不勉強(qiáng)的范圍內(nèi)進(jìn)行健走才可以 。”

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