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1、馬步操：兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬 ， 上身挺直，收腹挺胸 ， 兩肩放下，雙手叉腰 。左右膝蓋向兩側(cè)彎下 ， 臀部垂直下沉半蹲 ， 大腿與小腿成90度 。保持大小腿與上身的姿勢與平衡 ， 兩腳踮起，腳跟離地5秒 ， 重復(fù)5次 。
2、狂蹬空中自行車：這個局部瘦腿運動很有效 ， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以 。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下 。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
3、按摩大腿：雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動作30次 。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次 。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動作30次，直到大腿感到酸痛 。
【能夠快速減腿的方法 詳解快速瘦腿的竅門】4、按摩小腿：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復(fù)此動作30次 。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次，力氣可稍大 ， 小腿外側(cè)同樣捏幾下 。左右兩腿重復(fù)此動作 。
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