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減肥瘦身美食怎么自己做？減肥的美食食譜有哪些？( 二 )

生活百科排毒


以同樣的方式向另一方向重復(fù) 。這樣左右反復(fù)為一組 ， 每天持續(xù)做10分鐘 。
腹部減肥
這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常 。
腹壓式
Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè)，利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸 。
Step2用手掌輕輕地按摩腹部 。
兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘 。
扭身式
Step1雙手平舉，與肩同高 。
Step2保持下半身不動(dòng)，上半身向右反轉(zhuǎn)180度，保持動(dòng)作約5分鐘 。
然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作 。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作 。
臀部減肥
做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯，不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做 。經(jīng)常做這些動(dòng)作對(duì)于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助 。
俯仰式
Step1站姿，抬頭挺胸 ， 雙手叉腰 。
Step2吸氣時(shí)，將身體向前傾 ， 讓后憋住氣約2秒 。
Step3慢慢地吐氣，并將身體微微向后仰 。
這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘 。
提氣式
Step1平穩(wěn)地坐在椅子上，挺直背部，兩手輕輕地放在大腿上 。
Step2吸氣時(shí)提肛 ， 呼氣時(shí)放松并延長吸氣時(shí)間 。
這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘 。
腿部減肥
想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作 。
伸展式
Step1站姿，挺直腰背 ， 雙手舉高，大拇指在頭頂處相互交叉 。
Step2手臂用力地向上伸直 ， 腿部也要施力，并配合呼吸 。
這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘 。
抬腿式
Step1平穩(wěn)地坐在椅子上 ， 背部挺直，雙手輕輕放在身體兩側(cè) 。
抬起右腿
Step2抬起右腿，向上伸直與身體呈90度角 。
Step3吸氣的時(shí)候，將腳掌用力下壓，吐氣時(shí)放松 。
這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘 。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作，如此反復(fù)為一組 。
 
【減肥瘦身美食怎么自己做？減肥的美食食譜有哪些？】

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