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一些美食擁有排毒減肥功效是毋庸置疑的 ， 但并不是單純通過吃就能夠減下來 。飲食方面只是說在控制熱量的基礎上加快人體代謝排毒，繼而起到燃脂瘦身作用 。平時可以自制一些健康瘦身美食 。那么減肥瘦身美食怎么自己做？減肥的美食食譜有哪些？
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1、瘦身減肥美食
一，白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：
1、將白米、白扁豆先用水淘洗干凈，放在一旁備用 。
2、將鮮山藥洗干凈后，將皮去掉并切成片狀 。
3、往鍋內加水并煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片 ， 煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用 。
二 ， 排骨山藥湯
原料：排骨、山藥、老姜、枸杞、南北杏
做法：
1、排骨洗凈、飛水
2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多) 。沙鍋要2個小時左右，普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋 。
3、把山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘 ， 等到山藥熟了就可以喝了 。
4、加少許的鹽，這樣一碗美味的山藥湯就ok了 。
三，薏仁山藥粥
材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，80g大米
做法：
1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時 。
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘 。
3、最后加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋 。
四，清炒山藥絲
原料：山藥，青紅椒
調料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、姜
做法：
1、將山藥去皮洗凈切成絲，青紅椒、蔥、姜洗凈切成絲
2、坐鍋點火放入清水 ， 待水開后倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出 ， 過涼控干水分
3、將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥姜絲放到鍋中調成汁
4、坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用 。小編點評：薏仁可以排出身體多余水分，對于水腫型肥胖相當有好處 ， 這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果 。
2、瘦身鍛煉方法
肥胖本來就是因為過量飲食或者內臟運作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥 。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的，可以通過氣功的吐納讓人變得穩定，減輕壓力 。同時氣功可以增加人體的生命能量，于是很自然地對食物的需求就減少了，熱量攝取也就相對變少啦!
腹式呼吸
Step1平穩地坐在椅子上，將背部挺直 ， 雙手手掌輕輕地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出氣 。這樣每天反復進行10分鐘 。
肩背手臂減肥
這個動作可以運動到肩背部及手臂的肌肉群，當手掌快速摩擦時可以使身體迅速發熱 ， 加速脂肪燃燒 。
摩掌式
Step1雙手平舉至胸前合掌 。
Step2兩手快速地互相摩擦 。
這樣持續動作3分鐘為一節，每次做3節，中間略微休息 。
擺頭式
Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴 ， 吸氣的時候頭部向左轉，將氣憋住2秒 。
Step2慢慢地吐氣，并且將頭部轉向正面 。
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