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夏天到了，正是運動減肥的最佳時機 。但不要輕易認為天熱肌肉不易拉傷，運動之前一定要做好準備活動，手腳腕要活動好、肌肉筋腱充分拉開 。因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或活動不當造成的 。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡單的急救措施教你及時處理傷口，從而將對身體的傷害減少到最小程度 。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時跌倒等都可能導致腳踝扭傷 ， 這是最常見的運動傷害之一 。如果是在運動中扭傷 ， 第一步就是要立刻停止運動，不要再轉動已受傷的關節，否則只會讓關節受到更大的傷害 。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊 ， 再加點水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復一兩個小時左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關節 。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發生腫脹 。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個月的恢復期，一定要等到完全康復后才能再跑步，否則還可能會再度扭傷 。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對治療和恢復十分不利 。
【夏季運動急救四大招】手指挫傷
手指挫傷主要是接球時的動作不正確，或斷球時手指過于緊張、伸直所致 。手指剛挫傷的時候，醫學上稱為急癥期 ， 應馬上用冷水或冰塊對傷處冷敷半小時左右，這樣可使毛細血管收縮，減輕水腫 。一般急癥期會持續24小時，其間每隔一段時間冷敷一次，大約要敷2-3次 。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓 。
提醒：急癥期內不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會加速血液循環，導致腫脹加劇 。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續運動時，一定要用膠布或創可貼之類的包扎用品對患處進行固定 ， 以免再次受傷 。如果手指傷勢很嚴重，最好在簡單處理后到醫院進行治療 。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動重物、躬身取物、打呵欠、運動、抬提重物時肌肉神經運動不協調、用力過猛所致 。腰部扭傷后，最重要的是休息 ， 要靜臥硬板床休息，腰兩側最好用枕頭或沙袋擠擋 ， 使其少動 。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛 。同時，局部熱敷或做手導引，可增進血液循環 ， 加速水腫、血腫的吸收 。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫院接受椎骨復位治療 。
提醒：腰部受傷后，一定需要及時就醫，一旦拖延時間太長，很可能造成腰肌勞損 ， 延誤最佳治療時機 。
肌肉抽筋
肌肉發生痙攣現象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮 ， 或是腦神經組織刺激而發生非意志收縮引起的 。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等 。比如沒有經過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會出現肌肉抽筋的情形 。經常發生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位 。
手指痙攣可以先握緊拳頭 ， 然后用力伸張，迅速動作數次直至復原為止 。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉 ， 反轉掌心向外，用力伸張后彎 ， 多次運動后即可復原 。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎 。大腿痙攣 ， 使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿 ， 用力內收數次，然后將腿伸直，如此反復多次 。
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