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睡前在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？床上鍛煉適合什么動(dòng)作？

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睡前在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？床上鍛煉適合什么動(dòng)作？

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一般躺著床上的時(shí)候如果什么都不干可能就不知不覺地睡著了，而睡前這段時(shí)間對(duì)于想要減肥的小伙伴卻是非常不錯(cuò)的鍛煉時(shí)機(jī) 。當(dāng)然睡前運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，而且也無需堅(jiān)持太久的時(shí)間 。那么睡前在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？床上鍛煉適合什么動(dòng)作？
睡前在床上做什么運(yùn)動(dòng)能減肥？床上鍛煉適合什么動(dòng)作？

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1、睡前減肥動(dòng)作
動(dòng)作一
腹部墊上軟墊 。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部 ， 感覺貼上后背 。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用 。
動(dòng)作二
仰臥，兩手放于身體兩側(cè) ， 兩腿并攏伸直，兩小腿間夾住一個(gè)枕頭，然后利用腰腹的力量抬起雙腿，直到兩腿與床垂直 ， 保持動(dòng)作片刻，恢復(fù)，重復(fù)動(dòng)作 。
動(dòng)作三
雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊 ， 然后向上舉起 ， 吸氣向上伸展 ， 呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸 。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)也做相同樣動(dòng)作 。
動(dòng)作四
仰臥，枕頭放在腰部后側(cè)位置，兩腿并攏伸直 ， 然后兩手向頭頂方向伸展，雙手在頭頂方向合十 。保持腹式呼吸5~10次 。
2、運(yùn)動(dòng)減肥事項(xiàng)
迷思1：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量 ， 但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明 ， 即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心 ， 辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有 。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整 。
迷思2：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利 。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為 ， 飯前1至2小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥 。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng) 。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康 。另外，專家也提醒飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉 。
迷思3：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥？
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85% 。由此可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大?。?脂肪消耗均不明顯 。
迷思4：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)"瘦腰"、"減臀"、"消小腹"等詞語，所以我們開始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？第一 ， 局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制 ， 但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此 。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少 ， 而不會(huì)只減一個(gè)部位 。
迷思5：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈 ， 減肥效果越好？
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪 。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量 ， 因此脂肪消耗得更快 。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例只占15% 。因此，做些輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 或心率維持在100至124（次／分鐘）的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥 。（人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」）

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