文章插圖
通過運動的方式來燃脂瘦身可以說是最理想的減肥方式，不過大家也知道運動鍛煉的方式很多并不是任何動作都能夠有效燃脂 ， 因此一些運動鍛煉的技巧需要掌握，當然更重要的是需要長期堅持 。那么做什么動作有利于燃脂？燃脂瘦身動作鍛煉技巧是什么？
文章插圖
1、燃脂瘦身動作
1.蹲跳JumpingSquats
動作：腳張開至肩膊闊 ， 慢慢蹲下，上身稍向前傾;向上跳起至全身伸直;連續做10次完成一組 ， 休息約20秒后重復動作 。
針對：大腿、臀部
次數：做3組，每組10次(適應后可做15次)
2.弓步Lunges
動作：右腳蹲下做弓字步，膝部成90度;然后站立至全身挺直;換另一邊腳，重復動作;連續做10次完成一組 ， 休息約20秒后重復動作 。
針對：大腿、小腿、臀部
次數：做3組，每組10次(適應后可做15次)
3.木板Planks
動作：類似做掌上壓撐起身體;腰背及臀部向上抽起，維持動作不變20秒;完成后休息約20秒后重復動作 。
針對：腹肌
做法：做3組，每組維持20秒(適應后可增至45秒)
4.波比Burpees
動作：類似做掌上壓撐起身體;然后手屈曲，身體下降至整個人伏在地上，手掌離開地面;然后將手掌放回地上，手臂伸直，雙腳向前跳，身體成蝦米狀;最后整個人向上跳，兩手在頭上擊掌;連續做5次完成一組，休息約20秒后重動作 。
【做什么動作有利于燃脂？燃脂瘦身動作鍛煉技巧是什么？】針對：全身
次數：做3組，每組5次(適應后可做10次)
注意：
強度并非一定要很「高」，請衡量自己體能，切勿過度強迫自己 。
2、利于減肥的食物
1、凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少 ， 達到減肥的目的 。凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感 。
2、竹筍
具有低脂肪、低糖、多纖維的特點 ， 食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化 ， 去積食 ， 防便秘，并有預防大腸癌的功效 。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品 ， 是肥胖者減肥的佳品 。
3、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收 ， 故有健脾消食之功 。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節 。
4、菠蘿
果實營養豐富 ， 含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素 。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素 。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉 ， 適合吃過大餐后食用 。
5、黃瓜
含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口 。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃 。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食 。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整 ， 以免營養素在泡的過程中從切面流失 。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好后長時間放置 ， 這樣也會促使維生素損失 。
6、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處 。涼拌西紅柿不撒糖更好 ， 否則甜味可能影響食欲 。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿 。
相關經驗推薦
- 唇毛顏色深怎么辦？什么能讓唇毛顏色變淺？
- 低脂冰淇淋美食怎么做？低脂冰淇淋有哪些？
- 為什么存款到期后沒轉存還是取不出來？
- 3sixteen是什么牌子
- 為什么大部分人不把錢存在銀行？
- 涂粉底液用什么工具好？涂粉底液用手還是刷子好？
- 閉口粉刺為什么會癢？為什么閉口會癢？
- 產后拔罐減肥怎么做 小產后能拔罐減肥嗎
- 在產后可以拔罐減肥嗎，產后什么時候可以拔罐減肥好
- 5preview是什么牌子