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精靈公主再得一女 產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材呢

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精靈公主再得一女 產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材呢

文章插圖
38歲的“精靈公主”麗芙·泰勒（Liv Tyler）終于“卸貨” ， 她昨天在網(wǎng)上宣布女兒露拉（Lula）出生的喜訊，這是她和未婚夫——英國(guó)運(yùn)動(dòng)經(jīng)紀(jì)人戴夫嘉納的第2個(gè)愛情結(jié)晶 。
她上傳一張露拉趴在爹地胸口睡得很香甜的照片，留言：“hello！我們美麗的寶貝女兒來報(bào)到了！露拉·蘿絲賈德納 ， 我們超級(jí)開心，心中涌出滿滿的愛！”
孩子安全出生是一家人的喜事，但這時(shí)候產(chǎn)婦就該煩惱了，尤其是生二胎的媽媽們，身材好像更走形，而且更難以恢復(fù)，這該怎么辦呢？
>> 產(chǎn)后身材大走樣 快速恢復(fù)身材有妙招
順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食，腹帶不能過緊，合理飲食是最重要的；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積 。
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后6周可酌情開始減肥 ， 坐完月子 后也不要立刻開始減肥 ， 因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況 ， 因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力 。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃，產(chǎn)后2個(gè)月后可以循序減重，逐步通過運(yùn)動(dòng) ， 改善飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行控制 。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效 。
產(chǎn)后瘦身飲食要注意什么？
多喝溫開水 。因?yàn)楹葴亻_水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果 。
飲食清淡 。少鹽，不吃太油膩食物 。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪 。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量 。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、魚、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì) 。
少吃多餐 。要注意的是，少食多餐不能理解為可以頻繁進(jìn)食，不斷的食物刺激會(huì)打亂人體正常的消化液分泌規(guī)律，影響食物的消化吸收 。一般來說，根據(jù)自己的具體情況，均衡營(yíng)養(yǎng)、三餐定時(shí)，確保每餐不過量，在饑餓時(shí)適量加餐，這種“少食多餐”還是很有好處的 。
哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后減肥效果明顯？
運(yùn)動(dòng)減肥有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己 ， 要選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要選擇一些高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)太劇烈，實(shí)際上消耗的大部分是糖和水份 ， 并且運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易產(chǎn)生饑渴和饑餓，很容易增大食量，達(dá)不到減肥的效果 。
可以做跑步，瑜伽 ， 爬山，跳繩等運(yùn)動(dòng)，另外每次運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘才有效 。
對(duì)于上班族而言 ， 請(qǐng)問你是坐著工作還是站著工作呢？如果坐著，你可以保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿，那樣的話會(huì)使肌肉持續(xù)收縮能夠減肥，如果是走動(dòng)多的工作，對(duì)減肥也有幫助，但仍要注意勞逸結(jié)合，以免過強(qiáng)的工作，不利于身體健康 。
產(chǎn)后什么時(shí)候能用收腹帶？
產(chǎn)后即可使用束腹帶 ， 但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶須透氣的，以免影響切口愈合 。
收腹帶是幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材的一個(gè)好幫手，對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽 ， 建議傷口愈合后使用 。產(chǎn)后收腹帶正確的使用時(shí)間為：收腹帶應(yīng)在每天飯后半小時(shí)，排尿之后戴上 ， 就寢前取下，每天佩戴時(shí)間不宜超過8小時(shí) 。
剖腹產(chǎn)的媽媽可以使用塑身產(chǎn)品，不過不適合使用需要穿脫的產(chǎn)品，比如束褲，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)媽媽生完寶寶后，肚子又傷口，但因剖腹產(chǎn)的媽媽仍然會(huì)有腹肌下墜的困擾，所以不需穿穿脫脫的束腹帶較適合剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦做塑身使用 。

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