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產后多久減肥好 如何有效減肥

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產后多久減肥好 如何有效減肥

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產后肥胖是大多數女性要面對的現實 。面對產前產后的身材變化，一些媽媽大受刺激 ， 想方設法讓身材盡快恢復到產前 ， 甚至比產前還要好 。正如你懷孕那樣，肚子是一天天大起來的 ， 自然地要產后的肚子也得一點點減去，不能一蹴而就，不能急功近利地使用一些極端的減肥方法 。那產后多久減肥好？怎樣減肥才有效？
產后多久減肥好？
你產后身材恢復的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現在活動量有多大、飲食結構，以及遺傳基因都有關系 。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克（kg）之間 ， 經常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養，那么你身材恢復的速度會更快 。
但不管身體恢復程度如何，不建議在月子期間減肥 。女性在生產后 ， 身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復 ， 同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體 。產后2個月身體已經有所恢復 ， 可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構 。在產后4個月可以加大減肥力度，而在產后6個月是減肥的關鍵期 ， 要從飲食與運動兩個方面著手減肥 。
產后如何減肥？
1.不要太早開始節食
你的身體需要時間從生產中恢復 。至少在六周的產后檢查完畢后 ， 再開始注意你的熱量攝入和瘦身運動 。如果你是母乳喂養的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個月大，你再開始試著減肥 。
產后太早開始節食會妨礙你身體的恢復，并且使你感覺更疲憊 。你需要聚集你所有的能量來適應你的“新生” 。此外 ， 如果你母乳喂養，節食還會影響你的奶水供應 。
2.吃飯時多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經中樞產生飽腹感 。吃飯時多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感 。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘 。
3.不要過早運動
在產后的2個月內 ， 身體都比較虛弱，不適宜做運動 。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了 。在產后6個月，可以加大運動的強度 。
4.不要吃得太“補”
經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家里人就會用各種美食來給媽媽進補 ， 犒勞媽媽們 。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖 。因此，媽媽們在產后進補還得認清食物熱量 ， 選擇低熱量的食物 。
【產后多久減肥好 如何有效減肥】通過了解了以上介紹的如何進行產后減肥，產后媽媽們就不用再擔心肥胖的身體影響個人形象了 。

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