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按摩穴位焦慮癥與神經(jīng)緊張有關(guān)，而通過指壓按摩百會(huì)、四神聰、太陽、心俞穴可以起到刺激經(jīng)絡(luò)，達(dá)到舒緩神經(jīng)、安神定志的作用 。找準(zhǔn)上述四個(gè)穴位，每個(gè)穴位每次按摩50次，可以緩解焦慮癥 。
合理安排休息與活動(dòng)焦慮癥患者的睡眠通常比較淺，入睡困難 ， 醒后不解疲乏，即便白天常常躺在床上，也沒有真正得到休息，所以在白天應(yīng)該給自己適量安排娛樂活動(dòng)，如簡單的小游戲、通俗小說閱讀，適量的家務(wù)勞動(dòng)，都有助于促進(jìn)睡眠 。
芳香療法使用薰衣草、茉莉或藍(lán)菊精油，滴1~2滴到裝滿沸水盆中，然后保持面部距離臉盆30里面左右，在頭部搭上一塊毛巾，讓精油隨著水蒸氣揮發(fā)，吸入薰衣草精油，具有靜心安神、緩解焦慮的作用 。
自我放松當(dāng)感到焦慮不安時(shí) ， 可以運(yùn)用自我意識放松的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，可以端坐不動(dòng) ， 閉上雙眼 ， 然后向自己下達(dá)指令：“頭部放松、頸部放松”，直至四肢、手指、腳趾放松 。運(yùn)用意識使全身放松，處在一個(gè)平靜的狀態(tài)中，隨著周身的放松，焦慮心理可以慢慢得到平緩解 。
【精神焦慮癥的自救】
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