4、有氧運動對心肺及血管的保健功效：因為有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大 。氧氣先進入肺部 ， 然后隨著心臟的搏動 。由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強 。在運動過程中 ， 人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環水平得到提高 。
5、有氧運動可改善肌肉塑造形體：進行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質的氧化，從而增加肌肉中毛細血管的數量，并同時減去多余的脂肪，所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯 ， 線條優美而皮膚富有光澤 。
有氧運動的種類
1、游泳 。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動 ， 并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
2、跑步 。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習 。
3、自行車 。預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。
4、爬山 。春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣 ， 從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外 。持續20分鐘以上的爬山才算有氧運動 。
相關經驗推薦
- 瘦身健身操的動作技巧是什么？鍛煉減肥瘦身操需注意什么？
- 吃什么可以美白護膚？有美容護膚作用的食物有哪些？
- 怎樣用瘦肉做輔食 瘦肉可以做哪些輔食給寶寶吃
- 國防生入學即入伍的有哪些學校
- 廣西有哪些好玩的景點
- 吃芒果的7大禁忌 哪些人不適合吃芒果
- 廣西二本美術院校有哪些
- 鍛煉小腿肌肉最有效的方法 鍛煉小腿肌肉方法介紹
- 好的鍛煉身體的方法 分享三個鍛煉身體的好方法
- 運動損傷為什么要冰敷和熱敷 運動損傷為什么要冰敷