2、如何運動瘦腰
以下三組簡單又有效的動作，你只需要抽出幾分鐘的時間跟著做 ， 不久之后就能擁有令人羨慕的完美腰線 。此外，這些動作雖然能有效訓練腰腹肌 ， 但并不代表天天做、拼命做，就會比較快看出效果 ， 必須讓肌群獲得充分的休息跟按摩，然后再造 ， 反而才能較快達到成效 。
特別提示：
很多人做腰腹訓練時最常犯的錯誤是姿勢不正確，姿勢不正確 ， 下背部就會酸痛，并且無法達到效果 。事實上，做完肌力訓練后，腰腹有一點酸酸的感覺是正常的 ， 但如果是其它地方酸痛，就得多加留意了 ， 所以剛開始練習時 ， 最好多花點時間去感覺自己的姿勢是否正確 。
腹部肌群收縮訓練
1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向后收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài) 。
2.吸氣挺胸 ， 雙手擺回到身體兩側，維持數(shù)秒后，再重復第一個步驟 。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群 ， 美化腰腹線條 。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完后幾組動作后，腰腹應該會有些微酸酸的感覺 ， 如果完全沒感覺，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢不正確，不僅沒有塑身效果，還會產(chǎn)生運動傷害 。
腰腹旋轉訓練
1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上 ， 背部打直挺胸、微微向后仰 ， 雙手自然伸直向前，肚子挺起 。
2.下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身 ， 這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯 。
側腹肌訓練運動
1.身體側躺，膝蓋彎曲 ， 背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置于右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上 。
2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然后重復1、2兩步驟共10-15次 ， 然后換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可 。已有運動基礎者，可視能力增加次數(shù) 。
溫馨提示：上面的這些瘦腰的小運動可以幫你輕松完成瘦腰工作的，不想繼續(xù)擁有水桶腰，趕快來加入瘦腰行列吧！
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