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對于“蹲”這個動作大家都很熟悉 ， 日常我們都可能有下蹲的動作 ， 而蹲的動作非常多，進(jìn)行合理的下蹲等動作對于身體健康有不少好處 ， 并且能夠減肥瘦身，所以平時不妨進(jìn)行一定的練習(xí) 。那么如何練習(xí)快蹲來減肥瘦身？快蹲減肥需要注意什么？
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1、快蹲減肥技巧
快蹲
雙腿張開站立 ， 張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后 。調(diào)整好自己的重心 。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲 。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖 。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作 。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方 。
盡你最快的速度做這組動作10-15個 。
邊走邊蹲
在快蹲動作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲 。蹲的時候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方 。切記平衡自己的重心 。
這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次) 。
寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然后開始往空中起跳 。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢 。跳的時候手可以向空中伸展 。
貼士：下地時，盡可能的輕一點 。首先腳觸地，然后在做回下蹲姿勢的時候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟 。整個過程中都要記得保持重心的平衡 。
這組動作需要做五次 。
往后邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結(jié)束后，重新開始做邊走邊蹲動作，不過這一次是往后的方向移動，直到走回你開始做快蹲的位置 。
同樣是至少走10步(每條腿五次) 。
最后：休息30秒之后重復(fù)整套動作2-3次 。享受整個過程吧 。
2、瘦腰的妙招
如何瘦腰妙招：飯后靠墻站
晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準(zhǔn) 。幾分鐘后就會很很累，肌肉發(fā)酸 ， 但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!
如何瘦腰妙招：站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí) 。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng) ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持 ， 保證能幫你甩掉小肚腩!
如何瘦腰妙招：縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹 ， 再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的 。練過瑜伽或發(fā)聲的人對“腹式呼吸法”應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊 。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強肺活量 。習(xí)慣了普呼吸的人可能剛開始會不習(xí)慣 ， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢!
在如何瘦腰的問題上，除了以上運動的方法以外還要多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優(yōu)酪乳，刺激腸胃，達(dá)到腸胃蠕動、促進(jìn)便意的功效!
【如何練習(xí)快蹲來減肥瘦身？快蹲減肥需要注意什么？】
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