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對于跑步這項運動大家是再為熟悉不過了，日常生活中不少人都會有或多或少的跑步情況 。而跑步對于增強身體素質(zhì)和提高體能有著重要的效果，當然跑步也是消耗熱量的有效運動之一 。那么跑步減肥的正確方法怎么做？怎么堅持跑步能夠減肥瘦身？
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1、跑步減肥的正確方法
有的人發(fā)現(xiàn) ， 通過跑步來減肥，雖然有效果，但是跑完會覺得小腿酸疼，而且過一段時間后，小腿還會變粗 。其實只要掌握正確的跑步方法，就可以在跑步減肥的同時，也不會讓小腿變粗 。
跑步減肥的正確方法——做好熱身運動
每逢做運動之前都要做一定的準備運動熱身 。在跑步之前活動一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點點頭 。只要熱身運動都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時候很快地進入運動狀態(tài) ， 防止形成乳酸 。
跑步減肥的正確方法——運動量要適中
身體需要堅持運動30分鐘以上 ， 才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪 。同時運動不宜太劇烈，因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態(tài)，基本上不能消除脂肪 ， 還有可能越跑越胖 。所以如果想通過跑步減肥 ， 時間不能過短，也不要太激烈 。一般30分鐘到1個小時，中等的運動量即可，而且最好再飯后的2~3小時進行 。
跑步減肥的正確方法——做好放松運動
跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象 。正確的方法是跑完以后要做放松運動 。做放松運動有幾個好處，首先是讓身體逐漸過渡到平靜的狀態(tài) 。其次是通過拉拉筋或者拍拍腿等動作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗 。
相信讀者們只要在跑步時堅持正確的方法，減肥效果一定事半功倍，腿部曲線還會越來越美 。
2、減肥的小技巧
一、飯后4小時再睡
Q，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎么辦呢？
A：可以吃！4個小時以后再去睡 。
特別提醒，不能吃到撐了為止哦 。
解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積 。所以關(guān)鍵是促進消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積 。
二、飯后運動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的 。
對懶人言——懶美眉可以選擇散步 ， 但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對半懶人言——慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上 ， 不能間斷哦 ， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上！
三、飯后運動
飯后兩小時以后進行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時也燃脂減肥 。
提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……
如果你不懶——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎？
注意事項，做完動作后，平躺一會兒 ， 放松腹部，運動當中不要過于激烈 ， 腦子里要想著腹部肌肉在運動 。
四、蔬菜+水果，能量不足
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