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不少女性產后會發現一點就是身體明顯比以前要胖不少，尤其是肚子上似乎堆積了更多的肉肉 。對于還處在哺乳期的女性來說 ， 減肥并不宜太急切，但是在哺乳期控制好體重則是完全可行的做法 。那么產后女性多久后減肥好？哺乳期女性如何控制體重？
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1、產后減肥事項[/biaoti}
從食物上減肥的話 ， 對于母乳喂養的媽媽來說，應該在斷乳之后才能開始 。千萬記住以三個生理期為標準，之后才能開始哦 。
至于運動尤其是有別于產褥體操的運動的話，應該在得到醫生的許可的前提下，在大概產后一個月之后才能開始 。
雖然這樣跟大家說了，但是在哺乳期 ， 有規律的進食，拼命想讓自己瘦下來的媽媽們也是有的 。特別是在哺乳期 ， 哺乳中減肥的人的飲食要不至于影響到出奶和身體生成奶水的營養的方法 ， 還是有很多的哦 。
順便就給大家說一下，有名的桶谷式的母乳喂養的基本原則 。
在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯 。(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量 。)二，主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊 ， 章魚之類的 。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去 。)三，要適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)四 ， 每天攝取1200毫升的水分 。
控制食用乳制品 ， 甜食，油膩食物，粗米和餅類食物……
坦白說，要把全部的禁忌和適宜的食物都說的話，是沒有盡頭的 。進食的基本原則在于，對于媽媽們來說保持營養均衡的飲食，也就是對母乳好的的飲食 。營養均衡的的飲食也可以說同時也是對減肥有益的飲食 。
在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食 ， 只持續不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養上就會存在問題的 。即使是瘦下來，也只是一時而已 。
甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后孩子也許會發生過敏的哦 。因此，營養均衡才是最重要的 。
對于奶酪之類的乳制品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦 。這樣之后 ， 再補充一定數量的粗米 。粗米雖然是可以促進有害物質的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了 。有時會引起礦物質不足的癥狀 。尤其對于有些貧血的女士，在可能的情況下，應該盡量避免才是 。
在哺乳期，除了暴食的問題 ， 如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦 。
2、減肥瘦身的計劃
第一周：打好基礎
星期一-分析步伐
你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助 。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小 。
小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析 。
星期三-核心肌群運動
去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯 。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧 。”SonjaMoses說 。
星期六-整理跑步音樂清單
“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步精神，也能減少12%的努力 。音樂的韻律也能幫你維持穩定的跑步節奏 。”英國運動內衣品牌ShoCKAbsorber中研究音樂與運動的專家CostasKarageorghis博士說 。
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