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雖然鍛煉健身是大家都非常熟悉的事情，但健康鍛煉技巧很多男女都忽略了 。對(duì)于正在減肥瘦身的女性來(lái)說(shuō)，鍛煉的時(shí)候避免出現(xiàn)意外傷害以及影響到身體機(jī)能是非常重要的事情 。那么女性健身減肥需要注意什么？運(yùn)動(dòng)減肥如何保障健康？
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1、女性健身減肥事項(xiàng)
警告之一：常做力量性練習(xí)項(xiàng)目小心男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛 。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失 。
警告之二：常做舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)小心健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性 ， 諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)女性私處肌肉松弛和脆弱 ， 嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥 。后遺癥可使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服 。
為此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方 ， 雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次 。
警告之三：常做高強(qiáng)度的健美操小心聽(tīng)力減退
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果 。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦 。加上伴奏音量過(guò)大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生 。
小編提醒：
1、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間
一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)，不要盲目效法別人，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與，伴奏的音量也不要過(guò)強(qiáng) 。
2、選好鍛煉項(xiàng)目
【女性健身減肥需要注意什么？運(yùn)動(dòng)減肥如何保障健康？】女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選 。此外，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等 ， 矮胖者多練練跳遠(yuǎn)、短跑、單杠、引體向上 。至于游泳、跳水、跳繩等，無(wú)論哪種體型皆宜 。
2、減肥食療方法
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用 。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要 。
2.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì) 。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用 。
3.蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解 。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化 。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓 。
正在減肥中的JMS應(yīng)該知道什么食物能幫你降脂肪排油 。素食是不錯(cuò)的選擇，既健康美味又能降脂清腸 。下面就介紹減肥必知的8種減肥食品，讓健康美味的素食幫你降脂清腸!
4.山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性 ， 防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖 。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能 。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用 。
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