2、睡前運(yùn)動(dòng)
1.貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住 ， 做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍 。
2.美人魚(yú)式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向 ， 堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰 ， 瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng) 。MM們可要堅(jiān)持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸 ， 面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床 ， 大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直 ， 小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，對(duì)血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大 。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身 。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷 ， 促進(jìn)代謝，最終達(dá)到養(yǎng)生減肥的目的 。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài) ， 此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開(kāi)始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重 ， 讓浮腫加劇 。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況 。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候 ， 我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身 。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開(kāi)手掌 ， 屈膝 。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng) 。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng) 。重復(fù)10次 ， 然后換另一邊 。
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