②卷腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度 。下去的時候不要低于30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處于發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群 。剛開始腹部肌肉力量不足 ， 可能需要適當借助腿部和肩部的力量 。
③卷腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上卷動 。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低 。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力 。一般來說手交叉在胸前 ， 也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力 。
②下去時脖頸不要完全貼合地面 。初學者容易松懈 ， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸酸痛受傷 。
③發力時把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量 ， 盡力彎曲自己 。
④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量 。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷 。
不斷進階的卷腹運動：
①平地卷腹 。平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上 。
②抬腿卷腹 。平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行 。
③低抬腿卷腹 。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空 ， 離地面幾寸距離 。
2、瘦手臂的方法
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作 。
2.緩緩往前放下 ， 重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了 ， 每天做四十五次，可分開做 。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處 ， 并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊 ， 如此動作每天做二十次 。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了 。
第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬 。
2.雙手畫圓 ， 向外畫圓20次 。
3.再向內畫圓20次 。
4.畫圓不用畫的太大 ， 用手臂的力量，而非手掌 。
第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬 ， 手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈 。此乃著重于緊實手臂外上側的肌肉 。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈 。此乃著重于緊實手臂內側，以及胸部的肌肉 。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節 。
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