很多人吃飯喜歡一次性吃很飽 ， 其實這樣是不利于身體的 。適當的挨餓對身體還是有好處的 。吃飯幾分飽最好呢？適當挨餓的7種好處減輕體重 研究表明 ， 每周堅持兩天輕斷食 ， 可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比 。
多數男性在科學合理地限制飲食一周后 ， 體重會下降5~7公斤 ， 女性下降3~5公斤 。
促進血液循環 發表在《上海中醫藥》雜志上的研究指出 ， 輕斷食有促進血液循環的作用 ， 利于增強全身組織血氧供應 。
幫助控制血糖 刊登在《世界糖尿病雜志》上的研究指出 ， 輕斷食是一種安全的飲食干預 ， 利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。
降低“壞膽固醇” 輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平 ， 卻不影響“好膽固醇”水平 。
幫助預防老癡 美國約翰·霍普金斯醫學院研究發現 ， 每周堅持兩天輕斷食 ， 控制熱量攝入 ， 會對大腦產生積極影響 ， 預防老年癡呆和帕金森癥 。
疏解不良情緒 斷食難免面臨饑餓 ， 卻會提升幸福感 。
國外研究發現 ， 52例患有慢性疼痛的患者 ， 在經歷為期兩周的斷食療法后 ， 超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解 。
減少患癌風險 輕斷食利于降低身體氧化應激水平 ， 而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發生、發展密切相關 。
吃飯幾分飽最好十成飽：就是一口都吃不下去了 ， 再吃一口都是痛苦 。
九成飽：勉強還能吃進去幾口 ， 但是覺得胃已經脹滿 。
八成飽：胃里已經感覺到滿了 ， 但是再吃幾口也不痛苦 。
七成飽：胃里還沒覺得滿 ， 但對食物的熱情已經下降 ， 不吃也無所謂了 。
六成飽：撤走食物后 ， 胃里雖然不覺得餓 ， 但是會不滿足 ， 到第二餐之前會餓得比較明顯 。
吃太飽的8種危害1、胃病：【晚飯吃到幾分飽最好 每天吃飯幾分飽最好】 吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重 ， 消化不良 。還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等 。
2、腸道疾病： 中國臺灣科學家發現 ， 脂肪堵塞在腸道里 ， 會造成腸阻塞 ， 大便黑色、帶血 。
3、疲勞： 吃得過飽 ， 會引起大腦反應遲鈍 ， 加速大腦的衰老 。
4.老年癡呆： 日本有關專家還發現 ， 大約有30%-40%的老年癡呆病人 ， 在青壯年時期都有長期飽食的習慣 。
5、骨質疏松： 長期飽食易使骨骼過分脫鈣 ， 患骨質疏松的概率會大大提高 。
6、腎病： 飲食過量會傷害人的泌尿系統 ， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出 ， 勢必加重腎臟的負擔 。
7、神經衰弱： 晚餐過飽 ， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫 ， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位 ， 誘發神經衰弱 。
8、急性胰腺炎： 晚餐吃得過好過飽 ， 加之飲酒過多 ， 很容易誘發急性胰腺炎 。
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