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無論你是學生族還是上班族，因為長期坐著很容易讓脂肪堆積，造成下半身水腫 。為了使我們的體型變得更完美，很多女性都會進行各種健身運動進行瘦身減肥，最常見的就是進行瑜伽運動，那么哪些瑜伽動作能讓小腿擁有完美的曲線呢？哪些食物對瘦腿有幫助呢?
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1、瑜伽瘦腿的練習方式
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱 。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板 ， 抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松 。
下犬式
這是一個經典的瑜伽健康動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶 。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。雙腳與跨同寬 ， 腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上 。
頭部放松，保持這個動作 ， 深呼吸5下 。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部 。
從單腿下犬式開始 ， 慢慢的放下右腿，同時右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方 。再調整雙腿 ， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處 。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂 。
沖刺式
跑步者應該非常熟悉這個瑜伽健康姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能夠有效塑造大腿線條 。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。保持重心，堅持住這個姿勢 。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上 ， 收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作 。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌 。
從沖刺式開始，雙手放回地面 。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度 。雙臂伸直 ， 緊緊夾在胸部兩側 ， 就像上犬式那樣 。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度 。
向前看，深呼吸5下 。
上述是幾個瘦腿的瑜伽招式，大家一定要勤加練習 。這樣才會擁有完美的腿部線條 。那么瘦腿還有哪些好的方法?在飲食方面吃些什么呢？
2、對瘦腿幫助大的食物
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪 。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多 。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪 。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚 。
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