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日常三餐是我們?nèi)祟惐爻缘?，為了維持正常生理機(jī)能 ， 我們需要定期向體內(nèi)傳送必要的營(yíng)養(yǎng)素 。三餐合理搭配能讓人一整天活力四射、精神滿滿，三餐若搭配不合理，只會(huì)讓你在肥胖的路上越走越遠(yuǎn) 。那么三餐減肥法有效嗎？怎樣搭配三餐減肥食譜？
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1、合理搭配三餐能減肥
?。?）早餐
有些心急的MM們，為了更快速的減肥，就直接把早餐給省略了 。但 ， 其實(shí)你瘦了嗎?早餐對(duì)減肥是很重要的，一定要吃好，但不要吃的過(guò)油，比如說(shuō)，可以喝杯酸奶或豆?jié){等 。此外，早餐最好先喝杯溫水，潤(rùn)潤(rùn)腸胃，打通自己一天的代謝功能 。
?。?）午餐
在減肥期間，午餐最好是要吃飽的，這樣的減肥才會(huì)有動(dòng)力 。一般來(lái)說(shuō)一小碗米飯，配合蔬菜瓜果類的食物是最好的，當(dāng)然，也不要完全拒絕肉類，只要不是完全吃肉就行了 。另外，在吃飯前喝一杯水，或者吃香蕉來(lái)增加飽腹感 。
?。?）晚餐
晚餐要少吃 ， 紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯(cuò)的選擇，如果實(shí)在餓的慌可以吃點(diǎn)燕麥片等低熱量、低脂肪的食物 。這里特別要注意的是，在睡前三小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，是極容易長(zhǎng)贅肉的 。
總結(jié)：一日三餐減肥法，早中餐大概吃八分飽，晚餐吃七分飽就差不多了 。吃完?yáng)|西后不要立刻坐下 ， 最好可以站立半個(gè)小時(shí)左右，不然會(huì)使脂肪都在腹部和臀部上堆積 。平時(shí)偶爾也會(huì)吃零食，但晚上千萬(wàn)不要吃油膩的東西 。
2、減肥食譜這樣搭配
?。?）早餐
1）鮮蝦意面沙拉
材料：貝殼意面100g、黃番茄8個(gè)、紅番茄8個(gè)、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量 。
做法：紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切?。?鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過(guò)冷水后瀝干 ， 拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過(guò)的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒，調(diào)入千島醬，拌勻即可 。
2）韓式水果涼面
材料：韓國(guó)冷面400g、火龍果1個(gè)、水梨1個(gè)、蘋果1個(gè)、熟雞蛋1個(gè)、黃瓜1根、鹽適量、八角2個(gè)、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量 。
做法：蘋果、水梨、火龍果切片 ， 黃瓜切絲，熟雞蛋去 ， 切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片 ， 煮5分鐘，依據(jù)自己喜歡的酸糖度，調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然后過(guò)濾掉調(diào)料 ， 將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開后下韓國(guó)冷面煮熟，撈出后過(guò)以下涼開水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用 。
3）蔬果沙拉
材料：蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量 。
做法：蘋果去皮，草莓洗凈切?。湃胄》芽楹途硇牟慫浚?黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可 。
4）酥皮蔬果奶油湯
材料：酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量 。
做法：煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊 ， 小番茄番茄切好放入鍋內(nèi)，煮開后加入鹽，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油 ， 酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液 ， 撒少許芝麻，180度預(yù)熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可 ， 弄破酥皮就可以享用了 。
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