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產(chǎn)后修復(fù)操的具體步驟，產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)操步驟

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產(chǎn)后修復(fù)操的具體步驟，產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)操步驟

文章插圖
女人生完寶寶以后想到的第一件事就是身材要怎樣恢復(fù)，有的人天生的身材即使生完寶寶以后也會(huì)恢復(fù)，而有的人生了寶寶以后反而比以前更圓了，愁壞了寶媽，又不能節(jié)食也不能藥物減肥，所以有的寶媽想到了產(chǎn)后修復(fù)操 ， 既保證了寶寶的健康又能解決寶媽的后顧之憂，下面給大家介紹一下具體的動(dòng)作
胸式呼吸運(yùn)動(dòng)
【產(chǎn)后修復(fù)操的具體步驟，產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)操步驟】仰臥 ， 膝蓋直立 ， 腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口 。慢慢地做深吸氣，再把肺內(nèi)的空氣排空 。吸氣時(shí)放在胸口上的雙手要自然離開 。每2、3小時(shí)做5、6次即可 。
腳部運(yùn)動(dòng)
用胸式呼吸的姿勢(shì)，雙手放在兩側(cè)，腳伸直，后腳跟著地，腳尖伸直 。腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的 。保持合在一起的姿勢(shì)，腳尖向外翹 。每天早、中、晚做3次，每次10下 。
第二天運(yùn)動(dòng)
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
與胸式呼吸姿勢(shì)相同 。雙手放在肚子上 。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去 。每天運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動(dòng)一樣 。每2、3小時(shí)做5、6次 。
抬頭的運(yùn)動(dòng)
撤掉枕頭，雙腿并攏伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁邊 。抬起頭，眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下 。一天可做數(shù)次，每次要求每只手各做5次，共計(jì)10次，要在做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后做 。
腳部運(yùn)動(dòng)
雙腳并攏，腳尖伸直 。用力彎曲腳脖子 。這時(shí)要繃緊腳部肌肉 ， 膝蓋不要突起 。呼吸兩次左右，恢復(fù)原狀 。每天早、中、晚各3次，每次10下 。接著產(chǎn)后第一天的腳部運(yùn)動(dòng)做 。
手指的運(yùn)動(dòng)
伸直手臂，握拳 。然后把手盡量地張開 。一天可做10次 。
第三天和第四天運(yùn)動(dòng)
腹肌的運(yùn)動(dòng)
(繃緊肚子肌肉的運(yùn)動(dòng))
和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個(gè)縫隙 。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數(shù)回，每回5次 。
傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)
(調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng))
后背平躺在床上，雙手放在腰部 。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰 。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀 。每天早、晚兩回 。每回雙腿交替各5次 。繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)：
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次 。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖 。保持此狀態(tài)呼吸一次 ， 再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀 。每天左右腳各做5次，共計(jì)10次 。
手部運(yùn)動(dòng)
手腕不要用力，上下晃動(dòng) 。每天可做數(shù)次，每次10下即可 。
五天和第六天運(yùn)動(dòng)
下本身的運(yùn)動(dòng)
(舉腿運(yùn)動(dòng))
仰臥 ， 雙膝直立，腳心平方在床上 。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次 。大腿更加靠近肚子 。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿 。每日早、晚各兩回 。雙腿交替各做5次 。
按摩胳膊運(yùn)動(dòng)
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè) 。然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè) 。每天可隨時(shí)做，做時(shí)左右交替各10次 。
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)
仰臥，膝蓋直立 ， 腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè) 。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒 。每天早晚兩回 ， 左右各5次 。
舉落手臂的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手平伸 ， 做深呼氣 。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣 ， 胳膊恢復(fù)原狀 。每天可做兩回，每回5次 。

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