2）腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；
3）吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行 。
?。?）金雞獨立
1）雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；
2）呼氣 ， 抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；
3）將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；
在一分鐘里重復這個動作 。
?。?）普拉提墊上游泳
1）手臂向前延伸 ， 頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
2）開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢 。
3、瑜伽減肥注意事項
?。?）如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康 。
?。?）練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態 。
?。?）入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷 。
?。?）呼吸頻率不平穩時，可以以尸體放松式休息 。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形 。
?。?）若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣 。不能只做單邊 。
【瑜伽減肥效果怎么樣？哪些瑜伽動作可以減肥？】
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