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瑜伽減肥效果怎么樣？哪些瑜伽動作可以減肥？

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瑜伽減肥效果怎么樣？哪些瑜伽動作可以減肥？

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瑜伽是一種當(dāng)下流行的健身運(yùn)動和減肥運(yùn)動，也是對身體的一種塑形方法 。很多女性開始在家里練習(xí)瑜伽、在健身房教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)瑜伽，其后便愛上了瑜伽 。很多人對瑜伽的減肥效果有質(zhì)疑，那么瑜伽的減肥效果怎么樣呢？哪些瑜伽動作可以減肥呢？

瑜伽減肥效果怎么樣？哪些瑜伽動作可以減肥？

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1、瑜伽有很好的減肥效果
?。?）瑜伽可以刺激甲狀腺分泌出甲狀腺素，能夠加快人體的新陳代謝 ， 所以會影響到練習(xí)瑜伽的人的體重 。
?。?）瑜伽的靜止性動作能增加局部的脂肪的代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉或者是能量釋放出體外 ， 保持靜止的姿勢甚至?xí)冗\(yùn)動消耗的能量還要多 。
?。?）瑜伽的呼吸法能夠增加體內(nèi)細(xì)胞的含氧量，屬于有氧運(yùn)動 ， 能夠促進(jìn)身體消除多余的脂肪與熱量，加速脂肪的燃燒，不但能夠減肥還能夠增加肌肉的力量，并且通過各種拉伸的姿勢，可以有效的拉伸肌肉的線條 ， 讓您慢慢練出修成、緊實(shí)毫無贅肉的身材 。
?。?）瑜伽的腹式呼吸，對于控制食欲的腦中樞具有很好的調(diào)節(jié)作用，能夠防止過度進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一段時間后，飲食自然就轉(zhuǎn)變成清淡自然的了，會變得討厭油膩等高脂肪高熱量食物，所以能夠具有很好的減肥作用 。
?。?）瑜伽講究的是身心合一的境界，所以長期堅(jiān)持下去不僅僅能夠起到減肥的作用，而且對于精神也有很大的幫助，可以調(diào)節(jié)人的不良情緒，當(dāng)然練習(xí)瑜伽也要保持健康的飲食生活方式 ， 不要吃高熱量的食物，一般情況下，練習(xí)一個月就可以見到效果 ， 甚至是一兩周就可以有效果 。
2、瑜伽減肥動作大全
?。?）樹式：
1）自然站立 ， 雙手垂放身側(cè)，放松肩膀 。
2）右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸 。
3）保持腿部動作 ， 雙手下降至胸前，同時呼氣 。
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積 。
?。?）三角式
1）兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2）雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣 ， 上身左右搖晃 。
3）呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展 ， 抬頭看向左手指尖 。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作 。
?。?）英雄式
1）兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度 。雙手垂放在身體兩側(cè) 。
2）雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸 。
3）呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉 。
?。?）鱷魚式
1）仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè) 。
2）右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè) 。
3）吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè) 。
?。?）船式
1）坐在墊子上 ， 把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè) 。
2）雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直 ， 身體稍稍向后傾 。
3）雙手離地 ， 伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下 。
?。?）超人提升
1）趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；

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