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肌肉訓練一般都被認為是專屬于男性或者那些職業與運動有關的人的，一般人就算要減肥，也不會想到要去進行肌肉訓練 。肌肉訓練顧名思義就是指承重鍛煉，來將體內的脂肪轉化為肌肉纖維 。那么肌肉訓練可以減肥嗎？哪些肌肉訓練減肥效果好？
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1、練肌肉的同時減脂
一、減少夜間碳水化合物攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能 。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之后攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會 。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了 。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物后 ， 身體會釋放更多的胰島素 ， 而高胰島素水平會增加脂肪儲備 。
二、合理安排有氧運動
有氧運動有助于減肥，建議每周做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂 。
三、多吃含豐富纖維素的食物
適量攝入纖維素有助于減少脂肪 。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放 。高胰島素是細胞儲存脂肪的信號，減少胰島素釋放量有利于防止發胖 。
四、吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂 ， 因為魚類含有很高的有益脂肪 。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪) 。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉 ， 還有助于維護谷酰胺的儲備 。每周吃三次鮭魚 ， 你將獲得充足的歐米加3脂肪酸 。
五、每天兩次負重訓練
負重訓練只要不過度 ， 可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶 。每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來 。
六、休息48小時
局部肌肉訓練一次后需要休息48-72小時才能進行第二次訓練 。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊 。不過腹肌不同于其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習 ， 只做3組，每組20-25次，均做到力竭 。每組間隔時間要短 ， 不能超過1分鐘 。
2、肌肉訓練運動方法
【肌肉訓練可以減肥嗎？哪些肌肉訓練減肥效果好？】兩組人員均每周運動三次，每次60分鐘 。
有氧運動+阻力運動組：30分鐘跑步機訓練+30分鐘阻力運動
單純有氧運動組：60分鐘跑步機訓練
其中跑步機的速度和強度是一樣的 。
阻力訓練的內容：
原則：從大肌肉群運動到小肌肉群運動，多關節運動到單關節運動、大強度到小強度運動 。
內容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習、俯臥彎腿、下背部練習、俯身側平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌 。訓練順序嚴格遵守 。
結論：
所以，即使同樣是每天60分鐘的運動，30分鐘有氧+30分鐘阻力運動(肌肉訓練)，效果遠遠的比60分鐘的有氧運動好 。
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