?。?）早上跑步前不宜吃過飽
雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的 。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應(yīng)該先喝上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適 。
早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多 。因此，我們有早上跑步習(xí)慣的就應(yīng)該多注意這個問題 。在跑步前適當(dāng)補充食物，在跑步之后適當(dāng)為身體補充水分最有利于健康 。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右 。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處 。
人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài) 。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處 。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進行鍛煉 。
?。?）跑步前謹(jǐn)記跑步原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量 。此外，必須學(xué)會“自我控制” ， 這點尤為重要 。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分 。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉 。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜 。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失 。
不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平 。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處 。
因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈 。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次 。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后 ， 往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果 。
?。?）跑步前要做的準(zhǔn)備活動
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程 ， 因此，人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動 ， 使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作 。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷 。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生 。
1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)；
2）半蹲 ， 兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；
3）兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié)；
4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5）一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié)；
6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等 。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷 。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度 。
【早上空腹跑步能減脂嗎？空腹跑步有哪些危害？】
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