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很多喜歡鍛煉的人都是早上一起床穿上輕便的服裝就去公園或者馬路上晨跑，他們認為每天堅持晨跑是一種健康的生活方式，想減肥的人更是對空腹晨跑青睞有加，他們認為晨跑可以減掉體內的脂肪，讓自己變得更苗條 。那么早上空腹跑步能減脂嗎？空腹跑步有哪些危害呢？
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1、早上空腹跑步不能減肥
如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利 。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果 。
2、早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀 ， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源 。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升 。所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證 。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等 ， 跑后可正餐 。
3、晨跑注意事項
?。?）晨跑前后注意飲食
晨跑前適量進食 。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質 。但是，要避免飽腹跑步 。另外，喝水也有講究 。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水 。在跑步運動結束后，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康 。運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜 。
?。?）運動前熱身
晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動 。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動 ， 舒展肌肉 。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等 。
?。?）晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內 。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活 。
?。?）選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足 。衣服材質要好，鞋子要合腳 。
?。?）早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的 ， 但如果要進行跑步，那應該在喝水后的20分鐘再進行跑步 。長期空腹跑步可能會導致出現“岔氣”以及胃病等疾病 。
如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水 。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度 ， 使之達到均衡狀態；并且有利于于把積累了一個晚上的代謝產物及時排出體內 。在跑步運動結束后（休息15分鐘），應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利于健康 。
飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少 ， 影響對食物的消化，久而久之會引起胃?。?一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應 。
但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品 。
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