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清腸瘦身吃什么好？為什么不宜用減肥茶瘦身？

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清腸瘦身吃什么好？為什么不宜用減肥茶瘦身？

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通過飲食的方式來調(diào)理腸胃對于每個人都具有重要意義，尤其是需要減肥的伙伴還可以起到排毒瘦身的效果 。當然前提是要養(yǎng)成良好的飲食習慣，其中就包括針對性飲食以及控制熱量攝入 。那么清腸瘦身吃什么好？為什么不宜用減肥茶瘦身？
清腸瘦身吃什么好？為什么不宜用減肥茶瘦身？

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1、清腸瘦身飲食
清腸絕招：吃蘋果
專家點評：蘋果的纖維素含量比一般水果高，而且蘋果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助 。但是，對于那些腸道問題比較嚴重的人來說，靠蘋果清腸排便效果不會太明顯 。
清腸絕招：木耳和瑜伽
專家點評：黑木耳也是非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風干的食品遇水后膨脹 ， 會給腸道帶來更多水分 。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的 ， 除非加大量或者輔助運動方式，如練習瑜伽就很有幫助 。
清腸絕招：空腹喝涼牛奶
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 ， 乳糖沒有消化就進入了結(jié)腸被迅速排出體外 。但要注意的是，長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的 。
清腸絕招：空腹喝蜂蜜
專家點評：蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便 。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
【清腸瘦身吃什么好？為什么不宜用減肥茶瘦身？】清腸絕招：減肥茶
專家點評：減肥茶有三點危害，
一、長期飲用會使腸黏膜變色;
二、減肥茶會損傷腸道運動神經(jīng)，一旦停服腸道功能反不如從前;
三、減肥茶中的物質(zhì)會帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素，時間久了皮膚會變干 。
2、吃什么清腸比較好
第一大類：最有效的清腸豆類
豆類不僅富含豐富的蛋白質(zhì)，在黃豆、黑豆、青豆三豆之外的雜豆中都是富含豐富的淀粉類食物，膳食纖維也比較多 。
重點介紹：紅小豆
紅小豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道 。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫均有益；
它含有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預防結(jié)石、健美減肥的作用 ， 紅小豆是富含葉酸的食物 。產(chǎn)婦，乳母多吃紅小豆有催乳的功效 。
第二大類：最有效的清腸水果
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等 。水果味道雖多呈酸味，但在體內(nèi)代謝過程中能變成堿性，并能使血液保持堿性 。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統(tǒng)排出體外 。
重點介紹：香蕉香蕉性寒，有些胃寒的人可以把香蕉蒸著吃，早餐吃不錯 。
第三大類：最有效的清腸薯類
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是β-胡蘿卜素(維生素A前體)、維生素C和葉酸 ， 而在紅薯中三者含量都比較豐富 。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸；其中膳食纖維的含量高于一碗燕麥粥 。
β-胡蘿卜素和維生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化應激對遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸(DNA)的損傷，起一定的抗癌作用 。

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