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對于拉伸運動相信很多人都非常熟悉了，日常我們都可能會適度的做一些拉伸動作 。對于拉伸動作直接帶來的好處就是能夠幫助緩解肌肉疲勞，據說還有能夠幫助鍛煉后預防腿變粗的效果 。那么拉伸運動能夠瘦腿嗎？為什么拉伸運動腿更粗了？
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1、拉伸運動問題
相信運動后拉伸能夠減肌肉防止腿部變粗早已成為大家的共識 。很多人對此堅信不疑 。但是，有研究表明 ， 在運動后進行拉伸，會使得肌肉的協同性增加，讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態，使得肌肉圍度和體積增大 。
小腿上有兩塊重要肌肉，一塊叫腓腸?。?也就是我們平常說的小腿肚 。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍 。而另一塊肌肉則是比目魚肌，在小腿深層 ?？梢栽谝曈X上拉長小腿 。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達，這樣子，從視覺上看，小腿肚會突出，腿部顯粗 。這時如果做一些拉伸運動 ， 鍛煉比目魚肌 ， 就會讓兩塊肌肉平衡，腿也就細 。
這時，有人或許想偷懶，就說既然是這樣，那就完全不鍛煉腓腸??，让它不要那么发翠樁d美?。這樣兩塊肌肉一樣能平衡 。如果你真這么以為的話，那你就錯了 。如果完全不鍛煉腓腸?。璩∷ト酢⒓×ο陸檔幕?，小腿肚上就粠F酃嗟畝舅睪退?，也會顯得小腿很粗很臃腫 。這時想要消除小腿的水腫，就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液循環 。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村 ， 這主要是因為拉伸運動沒做對 。如果你的腓腸肌夠發達，腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡 。你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，那小腿只會看起來更粗 。因此，拉伸運動能不能瘦腿在于你有沒有根據自己情況做對拉伸運動 。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中 ， 鍛煉比目魚肌更能顯腿細 。因此，要想通過拉伸運動瘦腿，主要增強對比目魚肌的鍛煉 。
動作一：扶墻拉伸
1.雙腳微微打開站立，手掌扶墻 。
2.雙腳前后打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾 。保持腳后跟和頭部呈一直線 。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面 。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位 ， 右膝屈曲且雙手握住右腳 。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏 。
2，從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向 ， 等長收縮比目魚肌6秒鐘，然后放松并深吸氣 。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸 。
2、怎樣減肥更有動力
1.告訴全世界“我要開始健身啦！”
這一招對于好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發微博發朋友圈發所有的社交媒體，以及在辦公室/班級里大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦！”
眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多 ， 你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話” 。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來?。〉鵲絞焙蛘嫻某曬α?，就可以唁熂o縷煤渺乓幌?nbsp;， 愉快地聽朋友圈里嘲笑過你的人，如今同房的打臉聲~
2.算一筆“經濟賬”
平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閑置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了？懶得去健身房的時候，不如起身算筆經濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢？如果偷懶一次不去，就相當于白白扔掉了多少錢？算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……
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