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練習(xí)瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)有什么作用？

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練習(xí)瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)有什么作用？

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不少人都知道一點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)之前都需要做的事情就是熱身鍛煉，這點(diǎn)一般教練都會(huì)提起告知 。實(shí)際上練習(xí)很多運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行熱身 ， 例如瑜伽 。可能大家對(duì)練習(xí)瑜伽熱身不是很了解 。那么練習(xí)瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)有什么作用？
練習(xí)瑜伽前為什么要熱身？瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)有什么作用？

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1、瑜伽熱身好處
練習(xí)瑜伽前必須要熱身
瑜伽熱身運(yùn)動(dòng)[Warm-up又叫瑜伽]暖身運(yùn)動(dòng) ， 是瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，由某些全身活動(dòng)組合而成;在主要活動(dòng)之前 ， 以較輕的活動(dòng)量 ， 先行活動(dòng)肢體 。所有運(yùn)動(dòng)都不適宜一觸即發(fā)，所以，運(yùn)動(dòng)前先讓身體熱起來(lái)是很重要的 。瑜伽運(yùn)動(dòng)看似柔軟和緩，其實(shí)在伸展、拉筋的過(guò)程中 ， 身體熱能的消耗非常大，所以更須依循序漸進(jìn)的法則施行暖身：
Reason1：防止瑜伽傷害
暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運(yùn)動(dòng)安全性 。暖身運(yùn)動(dòng)可以我們的“預(yù)熱”身體，緩解身體的僵硬感 ， 能讓身體更加輕松地?cái)[出姿勢(shì)，防止身體受到傷害;另外，它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度，因?yàn)樵黾拥难鯕夤?yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸 。
Reason2：將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個(gè)重要原因是 ， 它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過(guò)暖身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，讓我們更加快速投入到運(yùn)動(dòng)中去 。并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備 。這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái) 。
Reason3：提升練習(xí)效果
瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)是的身體的血流量增加 ， 氧氣的擴(kuò)散加快，肌肉供氧增加 。身體末端的血液循環(huán)也因此得到改善，這對(duì)感覺(jué)身體姿勢(shì)的伸展很有幫助 。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動(dòng)作，并且對(duì)自己身體的擺放有更強(qiáng)烈的意識(shí)，這個(gè)過(guò)程幫助大腦專注于將要練習(xí)的瑜伽姿勢(shì) 。
通過(guò)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)暖身運(yùn)動(dòng)是很好的放松運(yùn)動(dòng)，而且可以在一天的任何時(shí)間和任何地點(diǎn)進(jìn)行!
2、瘦腿運(yùn)動(dòng)瑜伽
美腿運(yùn)動(dòng)
1、側(cè)臥抬腿
側(cè)臥 ， 臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿伸直著地，左腿伸直 ， 左腳搭放在椅座上 。
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方 。吐氣 ， 換到另一邊重復(fù)做 。
2、站姿踢腿
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方 。
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許 ， 可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做 。
3、坐姿單抬腿
坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低 。
雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起 ， 眼睛目視前方 。
4、仰臥單踢腿
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上 ， 右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地 。
吸氣，慢慢抬起左腿離地 ， 并指向斜上方，直至左腿與地板成60度 。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次 。換到另一邊做 。
5、跪姿單抬腿
左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅(jiān)持5秒鐘 。上半身稍往前傾，雙手打開(kāi)撐住地面，左腳小腿貼地不動(dòng) ， 右腿筆直向后伸直，堅(jiān)持10秒 。

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