欧美日韩国产一区二区|qovd片|小明个人发布看看|小浪货你夹真紧水又多|老头把我添高潮了A片故|99热久久精品国产一区二区|久久久春色AV

  1. 首頁 > 生活百科 > >

越減越肥的禁忌有哪些？減肥有哪些誤區(qū)？( 二 )

生活百科瘦身


?。?0）禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期內(nèi)瘦下來 ， 可以嘗試 ， 但是盡量選擇中藥 ， 比較不傷身體 。
2、減肥誤區(qū)知多少
?。?）誤區(qū)一：減肥就為苗條
有調(diào)查顯示，我國減肥大軍中，只有1/4的人認為減肥是為了健康，有3/4的人認為是為了更苗條 。
在醫(yī)學上，肥胖確實是一種病，它會帶來一系列心理和生理問題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素 。但如果盲目地追求苗條，可能會引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕 。美國最近對3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上 。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折 。
?。?）誤區(qū)二：一周內(nèi)就見效
很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來 。如果短期內(nèi)沒有實現(xiàn)目標，就覺得這種方法不行 ， 再換一種，試完不行又換一種 。有的人把減肥的目標定得很高，動輒就要在一個月內(nèi)瘦20公斤 。
實際上，如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%，從科學的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險因素就已經(jīng)下降了，雖然說，從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果 ， 但是從健康來說已經(jīng)有效了，所以你不能說你減得少就失望了 。
?。?）誤區(qū)三： 運動強度越大越好
運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和 。有些人認為運動強度大 ， 減肥效果就好，這是一個誤區(qū) 。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康 。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi) 。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了 。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的 ， 而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果 。
?。?）誤區(qū)四：運動時間越長越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣 。
運動的時候，肌體會產(chǎn)生乳酸 ， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部 。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因 。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神 。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率 。
?。?）誤區(qū)五：練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動 ， 腿胖了就要多跑跑步 。這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥 。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此 。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位 。
3、減肥方法小妙招
?。?）每天至少喝4杯綠茶
來自瑞士日內(nèi)瓦大學的研究發(fā)現(xiàn)，綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins ， 是茶多酚的一種)，對減肥有明顯效果 。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外，研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪 。

相關經(jīng)驗推薦