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在減肥方法雖然說掌握一定的減肥方法非常重要 ， 但如果不了解其中的一些誤區那么很可能就會陷入減肥的誤區而影響了瘦身效果 。當然了具體的減肥誤區是否真的如此也存在差異化，但不妨了解 。那么關于減肥的常見謠言有哪些？哪些減肥誤區需要了解？
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1、減肥的常見謠言
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念：
與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”，“三個月教你變成肌肉猛男”之類的充滿噱頭的書籍名字 。肌肉并不好練，它需要大量的訓練加規律的飲食和休息 。打個比方，一個人開始學網球，卻和別人說“我很擔心我隨便練一下就可以拿到溫網的參賽資格”，或者“我打算開始學打乒乓球了，但是我不想參加奧運會 ， 那么怎么樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平？”這話聽起來不覺得很嘲諷嗎？
謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度
正確理念：
實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練 ， 因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長的 。只有在肌肉過于強壯的情況下 ， 才會降低身體速度 。什么是過于強壯？你先得能舉起你兩倍體重的物體再來談論這個話題——當然，我覺得那個時候你已經不需要談論這個話題了 。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
正確理念：
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉 。正確的跑姿請參見《跑步，該怎么跑？》一書 。此書是我看過的最好的跑步教程 。有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上就變粗了 。我告訴你 ， 那不過是鍛煉后腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上就會減小到原來狀態 。長期的跑步確實會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養吸收也會更加好 。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了 。
謠言4：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強
正確理念：
每個人都有腹?。皇竅月恫幌月兜奈侍猓辜∠月噸緩吞逯泄?。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差 。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已 。總之，要腹肌顯露，就換個方向 ， 減脂，而不是單純增肌 。
謠言5：新陳代謝率越高的人壽命越短，越運動的人越不健康
正確理念：
生命在于運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！
謠言6：連續運動超40分鐘才能減脂 ， 運動必須流汗
正確理念：
減脂的本質沒那么復雜 ， 就是消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 只要你有運動都會消耗熱量 。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動) 。另外 ， 流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系 。
謠言7：時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動
正確理念：
有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快 ， 供能強度大 。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的 。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統，取決于它的運動強度，然后才是取決于時間 。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了 。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動 。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是如此 。
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