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生活節奏的不斷加快，讓現代大部分人的身體狀況都處于亞健康狀態，特別是肥胖問題愈加引發普通大眾和國家的關注 ， 肥胖問題儼然已經上升為國家問題 。那么對于白領上班族來說 ， 最好的減肥方法是什么呢？當之無愧的是居家減肥，因為上班族沒有太多時間去健身房 。那么如何把家變成健身房呢？居家減肥的方法有哪些呢？如何在家里減肥瘦身呢？
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1、利用家居、房間減肥
?。?）臥室：溫軟床鋪不只是用來睡覺滴
1）仰臥提臀
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎屈，手臂緊貼體側 。
雙腳腳跟支撐用力 ， 再將臀部抬起，越高越好 。稍作停頓再放下，重復動作 。
為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動作，重復幾次再換另一只腳 。
2）金雞獨立
背身緊靠床沿站立 ， 雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳 。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開 。
面朝床做下蹲運動，重復蹲起十次 ， 再換另一條腿重復上述動作 。
?。?）衛生間：浴室運動歡樂多
1）高位俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢 ， 雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣(位置越高越省力) 。
持續地做俯臥撐動作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線 。
雙手撐的地方越低 ， 難度越大 。
2）探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾 。
身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回 。
做5下俯臥撐，再換另一只手重復動作 。
?。?）廚房：鍋碗瓢盆有奇效
1）提膝練習
向前探身，雙手撐在操作臺上，雙臂與肩同寬，兩腳分開與胯同寬 。
迅速抬起左膝 ， 并向左手肘部方向移動，與此同時轉動你的右側臀部 。
重復動作30次，再換另一條腿 。動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置完成動作，最終直接撐在地板上 。
2）蹲式肩上推
雙手將一大塑料瓶水或者是一個南瓜持于胸前，肘部彎屈 。
身體下蹲，保持姿勢，腳跟不能離地 。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作 。
?。?）客廳：邊看電視邊瘦身
1）肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上 ， 雙腿彎屈，兩腳腳掌著地 。
雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過頭頂 。
之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的 。
2）下沉練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐 。
雙腿并攏伸直 ， 腳跟著地 。
緩緩地彎屈手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面 。
始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復到開始的姿勢 。
2、其它居家減肥法
?。?）赤足原地跑
【居家減肥方法有哪些？如何在家里減肥瘦身？】如果自己在休息的時候 ， 老是宅在家里覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對于減肥很有好處 。
而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑 ， 這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速，讓代謝功能充分發揮 。與此同時 ， 還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松 。
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